Es wird Zeit - Kalorienzählen und Training


Letzte Woche war mein Limit erreicht: jetzt ist Schluss! Ich hab schon wieder das Training nicht durchgehalten und stattdessen miserabel gegessen. Und mein Gewicht ist immer noch zu hoch, mein Körperfett hat mittlerweile ein nicht auszuhaltendes Level erreicht. Ab sofort esse ich anständig und trainiere anständig. Und gehe wieder so laufen, wie es mir vor ca. 3 Jahren schon einmal zu einem besseren Fitnesslevel verholfen hat.

Konkret heisst das:

  • low carb essen (einzige Ausnahme wird selbstgemachtes Brot zum Frühstück sein)
  • Kalorien auf 1700kcal/Tag begrenzen
  • jeden Tag Laufen (oder Badminton spielen)
  • Krafttraining mind. 3x/Woche, eher mehr
  • weniger Rumlungern auf dem Sofa

Ich war also schon wieder 2x laufen (kann man bei MapMyRun sehen), beide Male ca. 5km. Die Geschwindigkeit ist mir dabei erstmal nicht so wichtig. Wichtiger ist die Bewegung allgemein, um meinen Stoffwechsel wieder anzukurbeln. Geschwindigkeitsrekorde habe ich eh noch nie aufgestellt, und Rennen will ich auch nicht mitmachen. Aber tägliches Laufen bzw. eine Stunde auf dem Crosstrainer haben mir geholfen, mein Körperfett in Zaum zu halten - also mache ich das jetzt auch wieder.

Ausserdem war ich Samstag im Ausweichfitnessstudio trainieren. Mein üblicher PITT-Trainingsplan ist anstrengend genug und hat mir auch früher schon gute Dienste geleistet. Die Gewichte bei den einzelnen Übungen werde ich wieder etwas genauer verfolgen, um wirklich immer eine Steigerung der Intensität zu erreichen. Dazu gibt’s später sicher noch die ein oder andere Tabelle - aber Google Docs ist auf einem Tablet leider nicht bedienbar…

Der Plan steht also: anständig essen, anständig trainieren. Und die Motivation ist auch wieder da, ich muss mich nur oft genug in Machopose ohne Tshirt vor den Spiegel stellen.

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