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Crossfit Open WOD 15.5

Update Ich hab die Tortur in 16:47 hinter mich gebracht. Ein unglaublich anstrengendes Workout…

Das Crossfit Open WOD 15.5 ist angekündigt.

15.5

27-21-15-9 reps for time of:

  • Row (calories)
  • Thrusters 43kg/29kg

Keine ausgefallenen Übungen, die ich vorher üben muss. Aber das Workout wird weh tun, schnelle Übungen, keine Pausen. :-O

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Crossfit Open WOD 15.4

Update Mein Score: 33! 🙂 Und hier noch ein paar Bilder – mit dem Pull bin ich übrigens ganz zufrieden, obwohl auf dem Foto etwas viel Platz zwischen Stange und Körper ist.


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Das Crossfit Open WOD 15.4 ist angekündigt.

15.4 – 8min AMRAP

  • 3 handstand push ups
  • 3 cleans (84kg / 56kg)
  • 6 HSPU
  • 3 cleans
  • 9 HSPU
  • 3 cleans

  • 12 HSPU
  • 6 cleans
  • 15 HSPU
  • 6 cleans
  • 18 HSPU
  • 6 cleans

  • 21 HSPU
  • 9 cleans
  • und so weiter…

Das Workout werde ich auf jeden Fall Rx’d machen, sowohl Handstand Push Ups als auch Cleans mit 84kg sind drin. Ich bin gespannt, wie weit ich kommen werde. 🙂

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Crossfit Open WOD 15.3

Update Mein Score ist 6! Ich war am Samstag noch bei der Gymnasikstunde bei Crossfit HH und hab Muscle Ups geübt. Ich hab auch gleich meine ersten 3 Muscle Ups geschafft, und beim WOD hab ich gleich 6 Stück in den 14min geschafft. 🙂 Besonders gut gefallen hat mir, dass ich den 6. MU noch geschafft habe, als die Uhr schon bei 13:40 stand. Zwischendurch haben ein paar Muscle Ups nicht geklappt, aber ich bin trotzdem sehr zufrieden. Hier ist noch ein Video:

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Cross Open 15.3 score

Das Crossfit Open WOD 15.3 ist angekündigt.

15.3 – 14min AMRAP

  • 7 Muscle Ups
  • 50 Wall Balls (9kg / 6kg)
  • 100 Double Unders

Bis jetzt habe ich noch keinen einzigen Muscle Up gemacht. 🙂

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Crossfit Open WOD 15.2

Update Mein Score: 37. Weit weniger als ich mir vorgenommen hatte. Ich werde also in den nächsten Monaten an der Geschwindigkeit meiner Pull Ups arbeiten. Positiv ist, dass Overhead Squats jetzt nicht mehr meine “schwache” Übung sind.

Das Crossfit Open WOD 15.2 ist angekündigt.

15.2 – Alle 3min

00:00 – 03:00, 2 Runden

  • 10 overhead squats (43kg / 29kg)
  • 10 chest-to-bar pull-ups

03:00 – 06:00, 2 Runden

  • 12 overhead squats (43kg / 29kg)
  • 12 chest-to-bar pull-ups

06:00 – 09:00, 2 Runden

  • 14 overhead squats (43kg / 29kg)
  • 14 chest-to-bar pull-ups

Alle 3min werden also 2 Runden Overhead Squats und Chest To Bar pull-ups gemacht. In jedem Abschnitt kommen 2 Wiederholungen dazu. Das ganze macht man so lange, bis man die 2 Runden nicht mehr in 3min schafft.