Update Mein Score ist 59, d.h. ich habe in den 8min 5x 61kg und 4x 61kg gesnatched. Ich bin zufrieden.
Das Crossfit Open WOD 17.3 ist angekündigt:
In 8min:
- 3 Runden
- 6 Chest to Bar pull ups
- 6 Squat Snatches, 43kg
- 3 Runden
- 7 Chest to Bar pull ups
- 5 Squat Snatches, 61kg
Wenn die 6 Runden vor 8min beendet wurden, in zusätzlichen 4min:
- 3 Runden
- 8 Chest to Bar pull ups
- 4 Squat Snatches, 83kg
Wenn die zusätzlichen 3 Runden vor 12min beendet wurden, in zusätzlichen 4min:
- 3 Runden
- 9 Chest to Bar pull ups
- 3 Squat Snatches, 102kg
Wenn die zusätzlichen 3 Runden vor 16min beendet wurden, in zusätzlichen 4min:
- 3 Runden
- 10 Chest to Bar pull ups
- 2 Squat Snatches, 111kg
Wenn die zusätzlichen 3 Runden vor 20min beendet wurden, in zusätzlichen 4min:
- 3 Runden
- 11 Chest to Bar pull ups
- 1 Squat Snatch, 120kg
Nochmal als Zusammenfassung: Für ersten 2x 3 Runden hat man 8min Zeit. Schafft man es innerhalb der 8min, bekommt man 4 zusätzliche Minuten für die nächsten 3 Runden. D.h. wenn man die ersten 6 Runden in 2min durch hat, hat man für die nächsten 3 Runden noch 10min. Wenn man alle Verlängerungen bekommt, dauert das Workout maximal 24min.
In jeder 4min-Verlängerung muss man mehr Chest to Bar pull ups und weniger Squat Snatches machen, wobei die Snatches immer schwerer werden.
Meine Vorraussage: Ich werde schon Mühe haben, die 8min erfolgreich durch zu bekommen. Wenn ich es wirklich noch schaffe, die erste 4min Verlängerung zu bekommen, werde ich maximal 1 Versuch für den Snatch haben – 83kg liegt schon über meinem 1RM und ich habe nach ein paar Schulterproblemen gerade erst wieder angefangen, schwere Snatches zu machen…