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Crossfit Open WOD 19.5

Das Crossfit Open WOD 19.5 ist draussen:

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19.5

For time:

33 – 27 – 21 – 15 – 9

  • Thrusters
  • Chest-to-bar pull-ups

Time cap: 20 minutes

Update

Mein Score ist 136, sehr viel schlechter als ich erwartet habe. Natürlich, waren ja auch Thrusters.
Ich denke, ich werde jetzt mal ernsthaft an meinen Thrusters arbeiten, damit ich im Oktober fitter
bin. Goblet Squats standen eh schon auf meinem Plan, damit werde ich mal loslegen und sehen, wie
weit ich komme.

Film: Free Solo

Am Donnerstag werd ich mir den Film Free Solo im Kino ansehen. Hier ist der Trailer:

(bei Youtube ansehen)

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Crossfit Open WOD 19.4

Das Crossfit Open WOD 19.4 ist draussen:

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19.4

For total time:

3 rounds of:

  • 10 snatches
  • 12 bar-facing burpees

Then, rest 3 minutes before continuing with:

3 rounds of:

  • 10 bar muscle-ups
  • 12 bar-facing burpees

Time cap: 12 minutes

Update

Mein Score ist 67, ich hab 1 Bar Muscle Up geschafft. Ich hab das letzte Jahr nicht geübt, weil ich nicht schon wieder eine Verletzung meiner Schulter riskieren wollte, also bin ich mit dem Ergebnis zufrieden. Mein rechter Arm wollte diese Woche auch nicht so richtig, so langsam setzen wohl die ersten Altererscheinungen ein… dafür hab ich keine Risse in den Händen.

CrossFit Open 19.4
CrossFit Open 19.4
CrossFit Open 19.4
CrossFit Open 19.4
CrossFit Open 19.4
CrossFit Open 19.4

Neue Anbauteile für mein Motorrad

Ich fahre ja seit einigen Jahren eine Honda Hornet PC41, an der ich bisher nicht ein Teil verändert
habe. Jetzt habe ich mir kurz entschlossen neue Spiegel gekauft, weil ich schon immer die nach unten
montierten kleinen Rückspiegel cool fand – und bei den aktuell montierten Spiegeln muss ich immer ein bißchen
meinen Kopf bewegen, um eine gute Sicht zu haben. Wie auch immer, das hier sind die Spiegel:

Rückspiegel "Montana 2"

Bestellt habe ich die Spiegel “Montana 2” bei Louis. Und weil einer der Griffe schon etwas locker sitzt
und die Lenkerenden auch schon ein wenig rostig sind, habe ich mir auch gleich neue Griffe “Racing”
dazu bestellt:

Griffe "Racing"

Jetzt muss ich nur noch die Montage hinbekommen…

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Crossfit Open WOD 19.3

Das Crossfit Open WOD 19.3 ist draussen:

(bei Youtube ansehen)

19.3

For time:

  • 200-ft. dumbbell overhead lunge
  • 50 dumbbell box step-ups
  • 50 strict handstand push-ups
  • 200-ft. handstand walk

50-lb. dumbbell, 24-in. box
Time cap: 10 minutes

Update

Mein Score ist 91, Tie Break bei 8:18. Natürlich war ich die Woche vorher wieder krank…

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Crossfit Open WOD 19.2

Das Crossfit Open WOD 19.2 ist draussen:

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19.2

Beginning on an 8-minute clock, complete as many reps as possible of:

  • 25 toes-to-bars
  • 50 double-unders
  • 15 squat cleans, 135 lb.
  • 25 toes-to-bars
  • 50 double-unders
  • 13 squat cleans, 185 lb.

If completed before 8 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:

  • 25 toes-to-bars
  • 50 double-unders
  • 11 squat cleans, 225 lb.

If completed before 12 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:

  • 25 toes-to-bars
  • 50 double-unders
  • 9 squat cleans, 275 lb.

If completed before 16 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:

  • 25 toes-to-bars
  • 50 double-unders
  • 7 squat cleans, 315 lb.

Stop at 20 minutes.

Das Workout ist ein Repeat von 16.2 mit einer kleinen Abwandlung: Für die ersten zwei Runden hat man jetzt 8 Minuten Zeit, statt für die erste Runde 4 Minuten. Damit dauert das Workout für die meisten Leute 8 Minuten statt 4 Minuten.

Update

Mein Score von 2016 war 84. Diesmal habe ich 166 Reps geschafft. Hauptproblem waren die Toes-to-bar, die zweite Runde hat mich so weit geschafft, dass ich Doubles und Singles machen musste.