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Workout 2020-01-31

Warmup

Handstand üben, 5×10 Liegestütz

E2MOM x5

  • 2 Power Clean
  • 1 Split Jerk

von 60kg bis 90kg, 95kg hab ich nur 1x Power Clean geschafft 😂

5 rounds

  • 30/20 Cal Row
  • 10 HSPU
  • 10 T2B

Meine Zeit: 13:28

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Software

Antivirus ist ein Virus

Heute morgen scrollte ein Artikel über die schäbigen Praktiken eines Antiviren-Herstellers durch meinen Feed Reader:

[…] the Avast antivirus program installed on a person’s computer collects data, and that Jumpshot repackages it into various different products that are then sold to many of the largest companies in the world. Some past, present, and potential clients include Google, Yelp, Microsoft, McKinsey, Pepsi, Sephora, Home Depot, Condé Nast, Intuit, and many others.

[…]

The data obtained by Motherboard and PCMag includes Google searches, lookups of locations and GPS coordinates on Google Maps, people visiting companies‘ LinkedIn pages, particular YouTube videos, and people visiting porn websites.

https://www.vice.com/en_us/article/qjdkq7/avast-antivirus-sells-user-browsing-data-investigation

Ich selbst habe auf meinen Rechnern ja schon seit Ewigkeiten keinen Virenscanner mehr installiert, ausser den Windows-eigenen Mechanismen. Dazu noch sinnvoller Umgang mit Emails (also nicht immer ohne Zögern auf jeden Anhang oder Link klicken) und Popups zur Anforderung von Admin-Rechten und ich kann mich schon gar nicht mehr dran erinnern, ob und wann ich mal einen Virus auf meinen eigenen Rechnern hatte. Offline Backups verhindern im schlimmsten Fall den Verlust meiner Daten.

Spätestens seit die kostenlosen Varianten der Antivirus-Tools immer mehr Popups angezeigt haben und Zusatzdienste installieren wollten, hab ich das ganze Zeug aufgegeben. Windows Defender läuft und prüft Dateien; alles andere ist Schlangenöl.

Mittlerweile hat Avast auch ein Statement veröffentlicht:

As CEO of Avast, I feel personally responsible and I would like to apologize to all concerned.
Protecting people is Avast’s top priority and must be embedded in everything we do in our business and in our products. Anything to the contrary is unacceptable.
For these reasons, I – together with our board of directors – have decided to terminate the Jumpshot data collection and wind down Jumpshot’s operations, with immediate effect.

https://blog.avast.com/a-message-from-ceo-ondrej-vlcek

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Workouts

Workout 2020-01-29

Conditioning 36 min EMOM

  • 15 WB 20/14
  • 12/10 Cal Row
  • 10 Burpees over the Rower
  • 20 American  KBS 24/16
  • 12/10 Cal Ski
  • 10 HSPU/Pushups/Floorpresses 30/20 KG

Jede Minute eine andere Übung. In den letzten zwei oder drei Runden habe ich nur 10 Kettlebell Swings gemacht, ausserdem von Anfang an nur 5 HSPU.

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Workout 2020-01-28

Strength

  • 5×5 Box squat 115kg

3 rounds

  • 15 pull ups
  • 20 box jumps
  • 25 cal ski erg

Meine Zeit war 13:36.

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Workout 2020-01-23

Chipper

  • 100 Air Squats
  • 10 Clean and Jerk 60/40
  • 80 Jump Squats
  • 8  Clean And Jerk 70/47,5
  • 60 Cal Row
  • 6 Clean and Jerk 80/55
  • 40 Cal Bike
  • 4 Clean And Jerk 90/63
  • 20 Goblet Squats 32/24
  • 2 Clean and Jerk 100/70

Cleans können in jedem Stil gemacht werden.

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Workout 2020-01-21

Back Squat (5-5-5-5-5)

  • Box Squat
  • 30 Slow speed Air Squat
  • 2min rest

Ca. 80% des 1RM

5 rounds for time, timecap 15min

  • 20 BSQ 40/30
  • 15 Push Jerk
  • 10 Cal Bike

Ich habe 4 Runden und 10 Back Squats geschafft.

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Workout 2020-01-14

Strength

3 Runden

3 – 9 – 15

Nach der letzten Runde direkt 21 Squats mit der leeren Stange. Gewicht dieses Mal waren 85kg, 75kg und 60kg. In der dritten Runde war ich so durcheinander, dass ich 15x 75kg gemacht habe. Dir 60kg hab ich dann übersprungen.

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Workout 2020-01-11

Snatch

12min EMOM

  • 1x

4 Rounds

  • 20 Box Jumps
  • 10 OHS 50kg
  • 400m Run

TC 15min

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Workout 2020-01-10

Strength

3 rounds

  • 3x 75% 45kg
  • 9x 60% 35kg
  • 15x 45% 27,5kg

5 rounds

  • 40 situps
  • 10 t2b
  • 60 sec plank
  • 4 wallwalks
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Workout 2020-01-08

2 Rounds for time
Team of 2

  • 800m run (or Row 850m)
  • 30 KB Box Stepover 24/16
  • 30 Pullups (split)
  • 30 T2B (spilt)
  • 600m Run (or Row 850m)
  • 30 KB Box Stepover 24/16
  • 30 Pullups (split)
  • 30 T2B (spilt)
  • 400m Run (or Row 850m)
  • 30 KB Box Stepover 24/16
  • 30 Pullups (split)
  • 30 T2B (spilt)