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Workout 2020-01-07

Back Squat 3 rounds

  • 3reps@75% 95kg
  • 9reps@60% 80kg
  • 15reps@50% 60kg

Die Sets werden in jeder Runde ohne Pause ausgeführt, d.h. Gewicht umbauen und sofort weiter. Nach der letzten Runde werden noch einmal 21 Reps mit 25% oder leerer Stange ausgeführt.

Ich musste in der zweiten Runde bereits die Reps reduzieren, weil ich sonst die Form nicht halten konnte.

3 rounds

  • 15/12 cal row sprint
  • 10 pullups
  • 30 recovery barbell row
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Workout 2020-01-04

Power Clean (7 rounds)

  • 30 Sec on
  • 30 Sec air squats

5 rounds

  • 7 strict press 50/35
  • 10 bent over row
  • 13 deadlift
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Workout 2020-01-02

10 rounds

  • 100m Row

1min rest between sets

3 rounds

  • 900m row
  • 60sec plank
  • 40 sec handstand hold
  • 300m row
  • 20 unbroken t2b/k2c/situps
  • 10 unbroken hspu/kipping

On 900m row with 30-40 sec above sprint time.

On 300m row with 10-15 sec above sprint time.

Meine Geschwindigkeit beim Rudern hat bei den 300m deutlich abgenommen, und die unbroken sets habe ich selbst eine Stufe runterskaliert nicht ansatzweise unbroken geschafft. 👀