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Workout 2020-02-28

Chipper

  • 100 Sit ups
  • 10 Snatch 40kg
  • 80 jumping lunges
  • 8 Snatch 45kg
  • 60 down ups
  • 6 Snatch 50kg
  • 40 jump squats
  • 4 Snatch 55kg
  • 20 cal row
  • 2 Snatch 60kg

Meine Zeit: 23:48

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Workout 2020-02-26

Part 1: Tabata This

  • Russian KB Twist
  • Single Leg Vups (1 set left than right)
  • Situps

Part 2: 19 min AMRAP

  • 10 Cal Row
  • 15 Boxjumps
  • 20 American KBS 24/16
  • 25 Airsquats

Ich habe 5 Runden und 8cal geschafft.

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Workout 2020-02-25

Back Squat

  • 5x 90kg
  • 4x 100kg
  • 3x 105kg
  • 5x 105kg

4 Runden, Timecap 15min

  • 40 situps
  • 30 weighted step ups, 24kg kettlebell in frontrack
  • 20 KB push press
  • 10 box pike shoulder taps

Ich habe 2 Runden und 5 Step Ups geschafft. Ich hätte vielleicht noch mehr geschafft, aber meine rechte Schulter hat am Ende etwas weh getan und ich habe es nicht ausgereizt.

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Workout 2020-02-22

  • 21 Snatch 60kg
  • 9 Bar Muscle Up
  • 15 Snatch 60kg
  • 6 Bar Muscle Up
  • 9 Snatch 60kg
  • 3 Bar Muscle Up

Timecap: 20min. Ich habe 50 Wiederholungen geschafft, also 5 BMU in der zweiten Runde. Ich hab das Training von gestern im Snatch gespürt…

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Workout 2020-02-21

Chipper

  • 100/80 Cal Row
  • 5 Squat Cleans 80kg
  • 100 Air Squats
  • 4 Squat Cleans
  • 100 Step ups
  • 3 Squat Cleans
  • 50 Pistols
  • 2 Squat Cleans
  • 50 Jumps Squats
  • 1 Squat Clean

TC 40 min

Meine Zeit: 33:36

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Workout 2020-02-19

Part 1

3 Rounds, 45 Sec on 15 Sec of

  • Crunches w. DB
  • Plate Crunches
  • 20 T2R

Part 2

  • 20 min AMRAP
  • 400m Row
  • 15 Cal Bike
  • 15 Boxjumps
  • 15 American KBS
  • 800m Row
  • 20 Cal Bike
  • 20 Boxjumps
  • 20 American KBS
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Workout 2020-02-18

Back Squat

  • 5-4-3-5 100kg, 10 sec sprint on bike after each set

4 Rounds

  • 30 Wallballs 9/6
  • 40 Situps with abmat
  • 10/7 cal sprint Bike

TC 15 min

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Workout 2020-02-15

Chipper

  • 100 Medball Squats
  • 10 Power Cleans 60kg
  • 100 Situps
  • 8 Power Cleans 65kg
  • 100 Cal Row
  • 6 Power Cleans 70kg
  • 100 Lunges
  • 4 Power Cleans 75kg
  • 100 Jumps Squats
  • 2 Power Cleans 80kg

TC 40 min

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Workout 2020-02-14

10min EMOM

  • 1 Pull+ 1 Snatch

5 Rounds Timecap 15min

  • 20 Wallballs
  • 20 Alt. KB Snatch
  • 10 Burpee Box Jumps
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Workout 2020-02-12

Core WOD

Sally Plank up & down

23 min AMRAP, Team of 3

  • 15 – 12 cal – 10 cal  – 8 cal of Burpee – Bike – Row – Ski (move to next exercise each round)
  • 20 Boxjumps over
  • 30 KBS 32kg
  • 150 SU
  • 50 TRX Row

Wir haben zwei Runden und ein bisschen geschafft.