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Workouts

Workout 2020-05-30

Front Squats

  • 3×63
  • 3×72
  • 3×81

Accessory

  • 5×10 Hanging Leg Raises

10,10,7 straight legs
10, 8 bend knees

3 RFT

  • 50 jumping jacks
  • 25 DB power snatch

5 RFT

  • 10cal row
  • 10 KB c&j

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Workouts

Workout 2020-05-29

Deadlift

  • 5x 93,5
  • 5x 108,0
  • 5x 122,5

Accessory

  • 5x Turkish get up each side
  • 5×10 good morning
  • 5×15 Abdominal Wheel/Inch Worms
  • 5×10 Hanging Leg Raises

15min AMRAP

  • 40m walking lunges
  • 10 HSPU strict

3 Runden + 7 HSPU

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Workouts

Workout 2020-05-27

Strict Press

  • 5x35kg
  • 5×40,5kg
  • 5x46kg

Accessory

  • 5×10 Bent over rows 46kg
  • 5×5 Weighted Dips
  • around the world – sledge hammer
  • 70kg D-Ball pick up + hold

15min AMRAP

  • 40 squats
  • 20 elevated push ups
  • 10 strict pull ups

Ich habe 2+58 geschafft. Die Pull Ups machen sich ziemlich deutlich bemerkbar – 2 Monate muss ich erstmal wieder nachholen.

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Sport

Neues Sportgerät: Bulldog Gear Airbike

Ich habe schon öfter mal nach dem Rogue Assault Airbike und später nach dem Rogue Echo Bike Ausschau gehalten – sowohl auf der Herstellerseite als auch bei ebay. Allerdings tauchen diese Geräte eher selten auf, wahrscheinlich weil sie ähnlich teuer wie ein Rudergerät sind. 😑

Da ich diese Art von stationärem Fahrrad aber für ein echt gutes Trainingsgerät halte, habe ich weiter die Preise und Verfügbarkeit beobachtet. Und vor ein paar Wochen ist mir dann auf der Seite von Bulldog Gear aus UK eine Alternative aufgefallen: das Bulldog Gear Airbike 3.0. Sieht im Prinzip genau wie das Echo Bike von Rogue aus – ich frage mich, ob da Patentgebühren fliessen oder ob jeder so ein Gerät nachbauen darf? – und vermeidet ein paar der m.M. nach Designfehler des originalen Assault Bikes, z.B. die Gestänge am unteren Ende der Handgriffe, die oft ausschlagen und bei mind. 2 Assault Bikes in meiner Box im Nebenwohnsitz nach wenigen Monaten zum Ausfall geführt haben.

Lieferbar leider erst ab nächstem Monat, aber da ich im Moment weiter zu 100% am Hauptwohnsitz trainiere, hab ich mich jetzt doch entschlossen, das Bike zu bestellen. Und selbst wenn ich das Fahrrad in der ferneren Zukunft nur noch 2x pro Woche nutzen kann, werd ich trotzdem meinen Nutzen daraus ziehen. Und selbst wenn ich das Fahrrad in der ferneren Zukunft nur noch 2x pro Woche nutzen kann, werd ich trotzdem meinen Nutzen daraus ziehen. Bulldog Gear kenne ich aus den Videos von Team Richey und meine Gewichtsweste kommt auch schon von dort, daher habe ich mit einer Bestellung bei der Firma keine Probleme – Bulldog Gear und Rogue liefern eh beide aus UK, daran ändert sich also nichts.

Ob das Bike aber wirklich zum angegebenen Datum (29. Juni) ausgeliefert wird, weiß ich nicht. Bei Rogue ist das Echo Bike seit Wochen nicht mehr verfügbar, und die Produktions- und Lieferbedingungen sind im Moment ja auch nicht die Norm. Ich bin aber erstmal optimistisch, dass die Firmen sich an die Situation gewöhnt haben und keine völlig illusorischen Angaben machen.

Ich warte also jetzt gespannt auf die Lieferbenachrichtigung in meinem Postfach. 🙂

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Workouts

Workout 2020-05-25

Front Squats

  • 5x 58,5
  • 5x 67,5
  • 5x 76,

Der letzte Satz war richtig anstrengend. Nächstes Mal nehme ich die Gewichtheberschuhe. 😑

For time

  • 100 burpees

Ich habe für die 100 Stück 7:24 gebraucht. Eigentlich genau wie geplant.

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Workouts

Workout 2020-05-23

Murph

  • 1mi run
  • 100 single arm DB row each side
  • 200 push ups
  • 300 squats
  • 1mi run

Alles mit Gewichtsweste. Ich habe 62min gebraucht.

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Workouts

Workout 2020-05-20

5 RFQ

  • 20 push ups
  • 20 air squats
  • 20 v ups

10min AMRAP

  • Single arm DB devil press
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Workouts

Workout 2020-05-19

15min EMOM

  • 1min: Wall sit
  • 2min: plank
  • 3min: banded good morning

Dann noch

  • 3×10 DB row
  • 3×8 DB press

Dann noch 400m walking lunges auf dem Sportplatz. Und ein wenig Handstand uben.

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Workouts

Workout 2020-05-16

30min EMOM

  • 10 Push ups
  • 10 box step ups
  • 10 air squats

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Workouts

Workout 2020-05-15

3×6 each side

  • DB snatch
  • DB front squats

For time

30 KB swings
30 plank shoulder taps
30 step ups
20 KB swings
20 push ups
20 weighted step ups
10 KB swings
10 burpees
10 weighted reverse lunges to step ups

10:48