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Workout 2020-07-31

High Hang Snatch

Heavy Single mit 65kg, 67,5kg hab ich dann nicht mehr geschafft.

30min AMRAP

  • 15cal airbike
  • seated sled pull 40kg
  • 60 DU
  • weighted box step overs 2x 24kg KB

Ich habe 3 Runden + 12 Step Ups geschafft.

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Allgemein

Neuer Schreibtischstuhl: Tempeo

Nachdem ich jetzt ca. 4 Monate in Vollzeit von zuhause arbeite, hatte der Schreibtischstuhl von IKEA langsam ausgedient. Ich mir schon ein Sitzkissen untergelegt und trotzdem wurde es immer unbequemer und ich hatte das GefĂŒhl, dass meine HĂŒfte nach einem Tag auf dem Stuhl deutlich eingerostet war.

Ich habe also angefangen, nach neuen StĂŒhlen zu suchen. Hier sind ein paar Alternativen, die mir untergekommen sind und die von den Einstellmöglichkeiten gut aussahen:

Letztendlich ist es aber keiner dieser StĂŒhle geworden. Bei einem Besuch in einem örtlichen BĂŒroausstatter habe ich ein paar Modelle ausprobiert und bin schliesslich auf diesem hier sitzen geblieben:

Stuhl Tempeo von Köhl

Die Entscheidung viel eigentlich nicht schwer, der ziemlich gĂŒnstige Preis (durch ein laufendes Angebot) hat den letzten Ausschlag gegeben. Der Tempeo von Köhl steht jetzt also vor dem heimischen Schreibtisch und heute sitze ich das erste Mal fĂŒr einen kompletten Arbeitstag auf dem Stuhl.

Die Einstellmöglichkeiten sind gut:

  • Armlehnen hoch/runter, vor/zurĂŒck, nach innen/aussen
  • SitzflĂ€che vor/zurĂŒck
  • Sitzhöhe hoch/runter
  • RĂŒckenlehne hoch/runter
  • Gegendruck der RĂŒckenlehne einstellbar
  • Kippfunktion der RĂŒckenlehne in 3 Stufen einrastbar
  • LendenstĂŒtze vor/zurĂŒck

Ich bin gespannt, wie ich mich heute abend fĂŒhl. đŸȘ‘

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Workouts

Workout 2020-07-24

Front Squat

  • 3x 66kg
  • 3x 75,5kg
  • 3x 85kg

7 rounds

  • 10cal bike
  • 10 power cleans 65kg
  • 10m sled push

Ich habe nur 5 Runden gemacht und habe 20:26 gebraucht. Der Schlitten hat mich geschafft… 😑

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Workout 2020-07-22

Deadlift

  • 5x 97kg
  • 5x 112kg
  • 5x 126kg

10 rounds

  • in one minute: 5 wall balls, 5cal bike, 5 wall balls, max burpees
  • 1min rest

In der 5. Runde habe ich das erste Mal keine Burpees mehr geschafft. Die drittletzte und vorletzte Runde auch nicht, in der letzten habe ich dann nochmal 2 oder 3 geschafft, bis die Minute voll war.

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Workouts

Workout 2020-07-21

Back Squat

  • 3×3 100kg

Das waren die ersten Backsquats seit Februar. 😁

For time

  • 300 jumping jacks
  • 200 KBS 20kg
  • 100 squats
  • 50 push ups

Ich hatte meine Gewichtsweste mit 10kg an und habe 19:12 gebraucht. Anschliessend hab ich noch ein kleines Intervalltraining eingelegt:

  • 8x 10s on, 20s off: airbike calories

Ich habe in den 8 Runden 58cal, 10cal mehr als beim ersten Durchgang letzte Woche. 🙂

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Workouts

Workout 2020-07-18

Partner Workout, Team of 2

  • Buy in: 400m Partner Carry
  • 300 KB Swing 28kg
  • 200 Sit Ups
  • 200 Lunges 35kg sandbag
  • 200 Push Press 30kg
  • 300 Push Ups
  • Buy out: 400m Partner Carry Sandbag Carry

Wir haben rund 60min gebraucht. 😑

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Workout 2020-07-17

Strict Press

  • 5x 41kg
  • 5x 47,5kg
  • 5x 55kg

Accessory

  • 5×10 Bent over rows
  • 5×5 Dips

Part1: 3 rounds

  • 15 Hang Cleans 40/30
  • 2min max cal airbike
  • Rest 90 sec between rounds

Rest 3min after last round

Part 2: 3 rounds

  • 15 DL 60/45
  • 400m Run
  • Rest 90 sec between rounds
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Workouts

Workout 2020-07-16

1RM push press

90kg, was mich doch sehr ĂŒberrascht hat. Meine Kraftwerte sind in den letzten 3 Monaten nur wenig schlechter geworden.

3 rounds

  • 1min burpees
  • 1min sit ups
  • 1min dB squats
  • 1min box jumps
  • 1min rest

Anschliessend habe ich noch ein kleines Tabata mit 10s on : 20s off gemacht.

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Sport

Das Airbike ist da

Heute nur ein kurzes Update:

Bulldog Airbike 3.0

Die Montage ging flott, die Anleitung war aber durchwachsen. Alles in allem aber keine grossen Probleme.

Nach dem Aufbau sass ich aber nur noch kurz drauf, der erste richtige Test kommt dann morgen. 😃

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Workout 2020-07-14

Front Squat

  • 5x 61,5kg
  • 5x 71kg
  • 5x 80,5kg

Accessory

  • 5×10 Hanging Leg Raises
  • 5×5 Pull Ups

21-15-9

  • Push Press 60kg
  • 2fach Push Ups

TC 10min

Ich habe 1+35 geschafft. Die Push Ups waren ziemlich fies nach den schweren Push Press…