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Workout 2020-12-02

5 Runden

  • 8 single arm DB front squats left 22,5kg
  • 8 single arm DB front squats right 22,5kg
  • 1200m airbike
  • 3min rest

Ich habe insgesamt 12:52 gebraucht, meine Rundenzeiten waren 2:32, 2:38, 2:30, 2:30, 2:42.

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Workout 2020-12-01

15min AMRAP

  • 9 cal airbike
  • 7 Push ups
  • 5 v-ups

Ich habe 10 Runden geschafft.

Accessory

  • 200 DU
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Workout 2020-11-30

4 Runden

  • 12 DB Single Leg Stiff Legged Deadlifts 2x 22,5kg
  • 12 Single Arm DB Rows 22,5kg
  • 12 Bulgarian Split Squats 2x 22,5kg
  • 2min Plank Hold

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Workout 2020-11-28

4 Runden

  • 30 jumping jacks
  • 30 air squats
  • 12 HSPU push ups

Nach der ersten Runde habe ich die HSPU in normale LiegestĂĽtze runterskaliert. Meine Schulter wollte nicht und ich bin eh zu langsam geworden.

Ich habe insgesamt 7:03 gebraucht.

Accessory

  • 3x 12 Bulgarian Split Squats, 2x 22.5 DB
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Workout 2020-11-25

6 Runden, For time

  • 10/7 Bike Calories
  • Dumbbell Farmers Carry, 50/35 lbs, 100 m
  • 10 Dumbbell Push Press, 50/35 lbs
  • 10/7 Bike Calories
  • Rest 2 mins

Meine Rundenzeiten waren 3:10, 3:41, 4:43, 4:51, 4:55, 0:00. Also wieder viel zu schnell angefangen und dann stark nachgelassen. Wie erwartet war das Fahrrad ziemlich fies.

In Runde 5 ist mir leider mein LED Strahler ausgegangen, so dass ich keine Calorien vom Airbike mehr ablesen konnte. Ich hab die 6. Runde dann weggelassen. 🤷‍♂️

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Workout 2020-11-23

For time

  • 100 DB power snatch, 22.5kg

Ich habe 7:30 gebraucht. Heute waren 9°C, und ich glaub, das hab ich schon gemerkt…

Accessory

  • 3x 30m Overhead Carry, 22.5kg DB
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Workout 2020-11-21

4 Runden, for quality

  • 12 L Leg Dumbbell Stiff Legged Deadlifts, 50/35 lbs
  • 12 R Leg Dumbbell Stiff Legged Deadlifts, 50/35 lbs
  • 12 L Arm Dumbbell Bent Over Rows, 50/35 lbs
  • 12 R Arm Dumbbell Bent Over Rows, 50/35 lbs
  • 12 Dumbbell Shoulder Press, 50/35 lbs
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Workout 2020-11-18

For time

  • 400m run
  • 21 DB facing burpees
  • 400m run
  • 15 DB facing burpees
  • 400m run
  • 9 DB facing burpees

Ich habe genau 12min gebraucht.

Accessory

75 hand release push ups

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Workout 2020-11-17

3 Runden

  • 10m DB left arm overhead lunges, right arm front rack 22.5kg
  • 10m DB right arm overhead lunges, left arm front rack 22.5kg
  • 800m run
  • 3min rest

Ich habe 6:27, 6:19, 6:29 gebraucht. Die 3min Pause sind in den Zeiten nicht enthalten.

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Workout 2020-11-16

3 rounds for time

  • 50 sit ups
  • 1min plank

Ich habe 9:03 gebraucht.

Accessory

200 double unders