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Workouts

Workout 2020-07-07

Strict Press

  • 5x 37kg
  • 5x 46kg
  • 5x 55,5kg

Diese Woche beginnt wieder eine Deload Phase, daher waren die Gewichte moderat.

3 RDS

  • 10 shoulder-to-overhead 60kg
  • 200m Run
  • 10 HSPU
  • 200m Run

Timecap waren 13min, ich habe 2 Runden und 7 HSPU geschafft.

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Workouts

Workout 2020-07-04

Deadlift

  • 5×109,5
  • 3×124,5
  • 1×139,0

Ich habe im letzten Satz 3 Wiederholungen geschafft, d.h. das berechnete 1RM liegt bei 153kg. Relativ konstant über die letzten Wochen. Ich denk, es wären auch noch 1 oder 2 mehr drin gewesen, aber ich habe es mal wieder nicht ausgereizt.

3 rounds

  • 500 m row
  • 25 Push Press (empty bar)
  • 10 Pistols

Ich habe 11:29 gebraucht. Die Pistols habe ich auch einer Scheibe gemacht, hat dann auch gut funktioniert.

Vom ganzen Workout gibt es diesmal ein Video:

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Fotos

Neues Spielzeug: Tamron 28-200mm A071

Ich habe schon seit ein paar Wochen auf das neue 28-200mm Objektiv von Tamron für meine Sony Alpha 7II geschielt. Und bei Amazon ist der Preis jetzt fast unter die Schmerzgrenze gesunken und ich habe zugeschlagen.

Tamron 28-200mm Objektiv

Das Objektiv könnte das 24-70mm Kit-Objektiv von Zeiss ersetzen, das ich mit der Kamera zusammen gekauft habe. Dann bräuchte ich nur noch ein richtiges Weitwinkelobjektiv, irgendas von 16-30mm oder so. Die ersten Testfotos bei relativ ungünstigem Licht sind auf jeden Fall gut:

Hoffentlich kann ich morgen noch ein paar weitere Bild draussen machen, aber das Wetter sieht erstmal ungünstig aus.

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Workouts

Workout 2020-07-03

15min EMOM

  • 1 Clean Pull 80kg
  • 1 Power Clean

WOD: 5 rounds

  • 5 Power Cleans 40kg
  • 5 Overhead Squats 40kg
  • 50 Double Under
  • 10 Shoulder Taps

Ich habe 9:58 gebraucht, am längsten haben wohl die 10 Shoulder Taps gedauert.

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Workouts

Workout 2020-07-01

Strict Press

  • 5x 44kg
  • 3x 49,5kg
  • 1x 62kg

Ich habe erst 7x 59kg gemacht, und als ich den Fehler bemerkt habe, nochmal 3x mit 62kg… 😑

WOD Part 1: 3 Rounds

  • 7 Squat Snatch 50kg
  • 1min MAX Box Jumps
  • 1min MAX DU
  • rest 2 min

In der dritten Runde gibt es statt 2min Pause dann 5min Pause.

WOD Part 2: 3 Rounds

  • 5 SA KB Snatch R with 10 Lunges after last Snatch
  • 5 SA KB Snatch L with 10 Lunges after last Snatch
  • 400 m RUN (note time for the run)
  • rest 2min after each round

Timecap war 40min, ich habe inklusive aller Pausen 36:51 gebraucht.

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Workout 2020-06-30

Front Squat

  • 5x 69,0
  • 3x 78,5
  • 1x 87,5

Ich habe 3 Wiederholungen im letzten Satz geschafft, mit Gurt. Ich hätte wohl auch noch mehr geschafft, aber mein rechtes Knie hat sich etwas seltsam angefühlt und deshalb habe ich dann aufgehört.

Accessory

  • 5×10 Hanging Leg Raises

Die Leg Raises sind über die letzten 4 Wochen deutlich leichter geworden. Zusätzlich habe ich jetzt schon 2 oder 3x Sitting Leg Raises gemacht, d.h. mit dem Rücken an der Wand sitzen und dann 10-20s ein Bein so weit vom Boden anheben wie möglich. Hat beim ersten Mal gut Muskelkater gegeben. 😑

20min AMRAP

  • 4 C2B pull ups
  • 6 HSPU
  • 8 Power Snatch 60kg

Ich hab 4+12 geschafft. Die Power Snatch waren schwer und bestimmt nicht schön. Die C2B und HSPU vielen dagegen kaum ins Gewicht. Wenn ich das Workout nochmal mache, werde ich evtl nur 50kg oder sogar nur 45kg nehmen.

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Workout 2020-06-27

Heute habe nach keinem Plan trainiert. Ich habe ein wenig mit dem Schlitten gespielt, d.h. sitzend und stehend ziehen, und schieben. Ausserdem habe ich statisch den 70kg d-ball gehalten, mehrmals für rund 30s.

Ein Video davon gibt es unter https://tube.tchncs.de/videos/watch/316f6aff-1922-48ca-9afd-95c85c4dd8de

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Workout 2020-06-26

Deadlift

  • 3x 102,5
  • 3x 117
  • 3x 131,5

Im letzten Satz habe ich 5 Wiederholungen geschafft. Mein rechnerisches 1RM liegt immer noch bei 154kg, das ist über die letzten Wochen relativ konstant geblieben.

Accessory

  • 5x 10 good mornings
  • 5x 10 inch worms
  • 5x 10 hanging leg raises

For time

  • 50 Pullups
  • 400m Run
  • 21 Thruster 40/30
  • 800m Run
  • 21 Thruster
  • 400m Run
  • 50 Pullups

Ich habe im Prinzip schon nach 20 Pull ups aufgegeben und das Workout nach den 50 Pull Ups abgebrochen. Irgendwie ging nix und ich bin dann nach hause gefahren. 😑

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Workout 2020-06-24

Strict Press

  • 3x 41kg
  • 3x 47kg
  • 3x 52,5kg

Ich habe 10 Wiederholungen im letzten Satz geschafft, d.h. das Gewicht ist immer noch zu niedrig.

Accessory

  • 5×10 Bent over rows
  • 5×5 Dips
  • 5×5 Pull Ups

Part 1: 3 Runden

  • 5 Power Cleans @ 75% (NO TnG)
  • 200m Run
  • rest 2min after each round

5 min rest after 3rd round

Part 2: 3 Runden

  • 20 OH Lunges @ 50/35 kg
  • 2 min Max row for meter
  • rest 2 min after each round

Ich habe 29:20 gebraucht. Beim Rudern hab ich zum Schluss noch 525m/510m/496m geschafft.

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Workout 2020-06-23

Front Squat

  • 5x 64,5kg
  • 3x 74kg
  • 1x 83kg

Ich habe im letzten Satz 3 Wiederholungen geschafft und die 4. Wiederholung musste ich fallen lassen.

For time

  • 100 Pushups
  • 50 Pullups
  • 40 Pushpress 45kg
  • 20 Burpees
  • 10 C2B

Ich habe es im Timecap von 15min bis nach den Burpees geschafft. Ich hatte noch 10s Zeit, aber das hat nicht gereicht, damit ich noch einen chest-to-bar pull up ausprobiert hätte. 😑