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Workout 2020-07-22

Deadlift

  • 5x 97kg
  • 5x 112kg
  • 5x 126kg

10 rounds

  • in one minute: 5 wall balls, 5cal bike, 5 wall balls, max burpees
  • 1min rest

In der 5. Runde habe ich das erste Mal keine Burpees mehr geschafft. Die drittletzte und vorletzte Runde auch nicht, in der letzten habe ich dann nochmal 2 oder 3 geschafft, bis die Minute voll war.

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Workout 2020-07-21

Back Squat

  • 3×3 100kg

Das waren die ersten Backsquats seit Februar. 😁

For time

  • 300 jumping jacks
  • 200 KBS 20kg
  • 100 squats
  • 50 push ups

Ich hatte meine Gewichtsweste mit 10kg an und habe 19:12 gebraucht. Anschliessend hab ich noch ein kleines Intervalltraining eingelegt:

  • 8x 10s on, 20s off: airbike calories

Ich habe in den 8 Runden 58cal, 10cal mehr als beim ersten Durchgang letzte Woche. 🙂

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Workout 2020-07-18

Partner Workout, Team of 2

  • Buy in: 400m Partner Carry
  • 300 KB Swing 28kg
  • 200 Sit Ups
  • 200 Lunges 35kg sandbag
  • 200 Push Press 30kg
  • 300 Push Ups
  • Buy out: 400m Partner Carry Sandbag Carry

Wir haben rund 60min gebraucht. 😑

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Workout 2020-07-17

Strict Press

  • 5x 41kg
  • 5x 47,5kg
  • 5x 55kg

Accessory

  • 5×10 Bent over rows
  • 5×5 Dips

Part1: 3 rounds

  • 15 Hang Cleans 40/30
  • 2min max cal airbike
  • Rest 90 sec between rounds

Rest 3min after last round

Part 2: 3 rounds

  • 15 DL 60/45
  • 400m Run
  • Rest 90 sec between rounds
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Workout 2020-07-16

1RM push press

90kg, was mich doch sehr überrascht hat. Meine Kraftwerte sind in den letzten 3 Monaten nur wenig schlechter geworden.

3 rounds

  • 1min burpees
  • 1min sit ups
  • 1min dB squats
  • 1min box jumps
  • 1min rest

Anschliessend habe ich noch ein kleines Tabata mit 10s on : 20s off gemacht.

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Workout 2020-07-14

Front Squat

  • 5x 61,5kg
  • 5x 71kg
  • 5x 80,5kg

Accessory

  • 5×10 Hanging Leg Raises
  • 5×5 Pull Ups

21-15-9

  • Push Press 60kg
  • 2fach Push Ups

TC 10min

Ich habe 1+35 geschafft. Die Push Ups waren ziemlich fies nach den schweren Push Press…

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Workout 2020-07-10

Josh (Time)

  • 21 Overhead Squats 42,5kg
  • 42 Pull-ups
  • 15 Overhead Squats 42,5kg
  • 30 Pull-ups
  • 9 Overhead Squats 42,5kg
  • 18 Pull-ups

Ich habe 14:36 gebraucht, allerdings hab ich mir auf der Hälfte beide Handflächen aufgerissen… 😬 Wenigstens waren die Löcher nach dem Wochenende wieder einigermassen verheilt.

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Workout 2020-07-08

Front Squats

Deload

  • 5x 37kg
  • 5x 46kg
  • 5x 55kg

Part 1: 3 RDS

  • 7 Squat Cleans @65% ( No TNG)
  • 1min max Box Jumps
  • 1min max DU
  • 2min rest

5 min rest after round 3

Part 2: 3 RDS

  • 20 Russian KB Swing
  • 2min max cal row
  • 2min rest
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Workout 2020-07-07

Strict Press

  • 5x 37kg
  • 5x 46kg
  • 5x 55,5kg

Diese Woche beginnt wieder eine Deload Phase, daher waren die Gewichte moderat.

3 RDS

  • 10 shoulder-to-overhead 60kg
  • 200m Run
  • 10 HSPU
  • 200m Run

Timecap waren 13min, ich habe 2 Runden und 7 HSPU geschafft.

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Workout 2020-07-04

Deadlift

  • 5×109,5
  • 3×124,5
  • 1×139,0

Ich habe im letzten Satz 3 Wiederholungen geschafft, d.h. das berechnete 1RM liegt bei 153kg. Relativ konstant über die letzten Wochen. Ich denk, es wären auch noch 1 oder 2 mehr drin gewesen, aber ich habe es mal wieder nicht ausgereizt.

3 rounds

  • 500 m row
  • 25 Push Press (empty bar)
  • 10 Pistols

Ich habe 11:29 gebraucht. Die Pistols habe ich auch einer Scheibe gemacht, hat dann auch gut funktioniert.

Vom ganzen Workout gibt es diesmal ein Video: