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Workout 2020-06-03

Deadlift

  • 3×101
  • 3×115
  • 3×129,5

Ich habe 5x im letzten Satz geschafft, das Gewicht ist also doch ganz ok gewählt.

Accessory

  • 5×5 Chin Ups
  • 5×10 Good morning
  • 5×10 Inch Worms
  • 5×10 Hanging Leg Raises

Ich mache mein Accessory Work als Runden, und die 5. Runde wurde schon ziemlich anstrengend. Das WOD im Anschluss hat meine Hände ziemlich belastet, jetzt zeigen sich die 3 Monate ohne Hantelstange und Pull Up Stange… 😑

10min AMRAP

  • 7 T2B
  • 7 HSPU
  • 7 Pullups
  • 7 Dips

Ich habe 3 Runden + 7 t2b geschafft. Alles in allem ganz gut, wobei ich meine Schultern bei den Dips deutlich gespürt habe. Ich glaube, ich muss mal wieder anfangen, mehr Schulterübungen und -mobility einzubauen.

10-8-6-4-2

  • Thrusters 42.5
  • DB snatch 22.5

2 + 6 Thrusters – die Thrusters waren richtig übel, ich konnte meine Atmung kaum kontrollieren. Ich werde weiter versuchen, meine Ausdauer grundsätzlich zu verbessern und dann auf gezielte Übungen zu Thrusters/Wall Balls umsteigen… aber erstmal die 3 Monate aufholen. Das Airbike wird dabei hoffentlich gut helfen…

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Workouts

Workout 2020-06-01

Strict Press

  • 3×38
  • 3×43
  • 3×48,5 + 14 reps

Accessory

  • 3×5 strict pull ups
  • 5×10 Bent over rows
  • 5×5 Dips

5 Runden

  • 50 DU
  • 20 Goblet Squats 32/24, 24/16
  • 10 Box Jumps

TC 17 min

Ich habe in den 17 Minuten 4 Runden + 11 goblet squats geschafft. Die ersten beiden Runden gingen noch in jeweils 3:30… 😑

5 RFT

  • 10 wall balls
  • 10 burpees

Ich habe 7:58 gebraucht.

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Workout 2020-05-30

Front Squats

  • 3×63
  • 3×72
  • 3×81

Accessory

  • 5×10 Hanging Leg Raises

10,10,7 straight legs
10, 8 bend knees

3 RFT

  • 50 jumping jacks
  • 25 DB power snatch

5 RFT

  • 10cal row
  • 10 KB c&j

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Workout 2020-05-29

Deadlift

  • 5x 93,5
  • 5x 108,0
  • 5x 122,5

Accessory

  • 5x Turkish get up each side
  • 5×10 good morning
  • 5×15 Abdominal Wheel/Inch Worms
  • 5×10 Hanging Leg Raises

15min AMRAP

  • 40m walking lunges
  • 10 HSPU strict

3 Runden + 7 HSPU

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Workout 2020-05-27

Strict Press

  • 5x35kg
  • 5×40,5kg
  • 5x46kg

Accessory

  • 5×10 Bent over rows 46kg
  • 5×5 Weighted Dips
  • around the world – sledge hammer
  • 70kg D-Ball pick up + hold

15min AMRAP

  • 40 squats
  • 20 elevated push ups
  • 10 strict pull ups

Ich habe 2+58 geschafft. Die Pull Ups machen sich ziemlich deutlich bemerkbar – 2 Monate muss ich erstmal wieder nachholen.

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Workout 2020-05-25

Front Squats

  • 5x 58,5
  • 5x 67,5
  • 5x 76,

Der letzte Satz war richtig anstrengend. Nächstes Mal nehme ich die Gewichtheberschuhe. 😑

For time

  • 100 burpees

Ich habe für die 100 Stück 7:24 gebraucht. Eigentlich genau wie geplant.

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Workout 2020-05-23

Murph

  • 1mi run
  • 100 single arm DB row each side
  • 200 push ups
  • 300 squats
  • 1mi run

Alles mit Gewichtsweste. Ich habe 62min gebraucht.

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Workout 2020-05-20

5 RFQ

  • 20 push ups
  • 20 air squats
  • 20 v ups

10min AMRAP

  • Single arm DB devil press
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Workout 2020-05-19

15min EMOM

  • 1min: Wall sit
  • 2min: plank
  • 3min: banded good morning

Dann noch

  • 3×10 DB row
  • 3×8 DB press

Dann noch 400m walking lunges auf dem Sportplatz. Und ein wenig Handstand uben.

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Workout 2020-05-16

30min EMOM

  • 10 Push ups
  • 10 box step ups
  • 10 air squats