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Workout 2020-10-28

Squat Clean

  • 3x 65kg
  • 3x 70kg
  • 3x 75kg
  • 3x 75kg

90s Pause zwischen den Sätzen. Mit Gewichtheberschuhen, ohne Gurt. Gewicht war ok, aber meine Beine warem im Workout dann schnell erschöpft.

4x3min AMRAP

  • 9 Cleans any style (50/35)
  • 7 wallballs
  • 5 Burpees

3min Pause zwischen den Runden. In der ersten Runde habe ich noch Squat Cleans gemacht, hab dann aber schnell auf Power Cleans gewechselt, weil ich sonst zu viel Pause gemacht hätte.

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Workout 2020-10-26

OHS

  • 3x 60kg
  • 3x 65kg
  • 3x 70kg
  • 72,5kg fail

Eigentlich wollte ich heute bis 75kg hoch, aber die 72,5kg sind mir dann bei zwei Versuchen nach vorn runtergefallen, so dass ich bei 3x70kg Schluss gemacht habe.

21-15-9

  • cal Rower
  • cal Airbike
  • 75 DU between rounds

Ich habe zwischen den 21 und 15, 15 und 9 jeweils 75 DU gemacht. Die Workoutbeschreibung war leider nicht eindeutig, deshalb hab ich am Ende die 75 DU nicht gemacht.

Meine Zeit war 8:07, die letzten Kalorien auf dem Airbike hab ich dann noch zuende gefahren. Das Workout war ziemlich fies, im Anschluss musste ich mal wieder meine Schuhe ausziehen… 🙃

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Workout 2020-10-24

Squat Clean

  • 3x 55kg
  • 3x 60kg
  • 3x 65kg
  • 3x 70kg

Accessory

Anschliessend habe ich noch ein wenig rumgespielt.

  • 100 Kipping Pull Ups (5er Sätze mit beliebiger Pause)
  • Turkish Get Ups
  • Double KB Front Rack Holds

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Workout 2020-10-23

Split Jerk

  • 3x 45kg
  • 5x 50kg
  • 5x 55kg

Sehr leichte Jerks, die nächsten Wochen kann ich meine Prozente ruhig weiter anheben.

AMRAP Death by

  • Min 1: 3 Burpees+ 3 Wallballs
  • Min 2 4 Burpees+ 4 wallballs
  • usw.

Ich hab die 6 Runden auf die Minute geschafft, die 7. Runde habe ich nicht mehr gemacht. Vorher hätte ich gedacht, dass ich wenigstens 10min schaffe, aber wenn ich nochmal nachrechne, sind in der 7. Runde schon 10 Burpees und 10 Wall Balls drin und ich brauch pro Wall Ball etwa 3s und maximal schaffe ich 15 – 18 Burpees pro Minute – war also abzusehen und die 6 Runden sind genau mein Durchschnitt.

100cal airbike

Ich habe 7:00 gebraucht. Mittlerweile bin ich mit meinen Zahlen auf dem Airbike sicher, vor dem Training schaffe ich die 100cal in rund 6min, nach dem Training zwischen 7 und 8min – je nachdem, wie das Training war. 🙃

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Workout 2020-10-21

2020-10-21

Warm Up

3 Runden

  • turkish get ups 20/24/32kg
  • 32kg KB goblet squats

OHS

  • 3x 65/67,5/70kg

WOD

P1 5 Rounds

  • 10 KB Goblet Squats 32kg
  • 10 cal row
  • rest 1 min between rounds

P1 habe ich in 9:45 geschafft.

P2 2 rounds

  • 100DU
  • 50 Lunges
  • rest 2 min between rounds

P2 war nach 20:11 beendet. Die DU liefen nicht besonders gut. Maximal hab ich glaub ich 20 Stück unbroken geschafft.

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Workout 2020-10-17

Ich habe total vergessen, mein Workout zu notieren. 🤷‍♂️🤦‍♂️

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Workout 2020-10-16

Warm up

3 Runden

  • 10 max Ring Row holds
  • 5 Turkish Get Ups each side, 20kg

15min AMRAP

  • 3 Dumbbell Clean & Jerks 22,5kg
  • 5 Pull-ups
  • 7 Push-ups
  • 9 Air Squats

Ich hab 12 Runden geschafft, glaube ich… könnte auch eine mehr gewesen sein.

Anschliessend hab ich noch das Class Workout mitgemacht. 🤷‍♂️

3 RFT

  • 10 burpees
  • 100m run
  • 10 air squats
  • 100m run
  • 10 push ups
  • 100m run
  • 10 sit ups
  • 100m run

Ich habe 12:26 gebraucht. Das Workout bestand quasi nur aus Laufen, nur die Burpees waren nennenswert lang.

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Workout 2020-10-14

Backsquats

  • 5×3 60/90/100/110/115kg

Fühlte sich ziemlich schwer an…

WOD 3 RFT

  • 21 Wallballs
  • 14 Push-ups
  • 7 Deadlifts 120kg

Ich hab 12:28 gebraucht, obwohl ich die erste Runde in ca. 2:45 fertig hatte. Die Deadlifts haben aber jeden Runde ziemlich langsam gemacht und die Genauigkeit bei den Wallballs war anschliessend auch übel. Ich musste in der zweiten Runde schon 2 oder 3x absetzen, weil ich das Ziel nicht mehr getroffen habe – Höhe war wie immer kein Problem.

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Workout 2020-10-12

Accessory

  • 3×10 Good Mornings
  • 3×10 Inch Worms
  • 3×5 HSPU (kipping)

OHS

  • 5×3 40/50/60/65/65kg

Die 65kg sind jetzt nicht ein Rekord, aber dafür hat sich die Bewegung echt gut angefühlt. 😊 Nur 1x ist die Hantel nach vorne abgedriftet, aber ich konnte sie wieder in Position ziehen.

WOD For Time: 21-15-9-6-3

  • Deadlift 85kg
  • Box Jumps

Ich hab ca. 7:28 gebraucht – hab anschliessend leider angefangen zu quatschen, könnten auch 7:18 oder 7:08 gewesen sein… 🤷‍♂️

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Workout 2020-10-10

Heute hab ich eine Spielstunde gemacht und einfach ein paar spassige Sachen gemacht.

  • 100cal Airbike
  • 4x each side Dball shoulder hold 10s
  • Tabata 10 on 20 off 59cal

Hier ist noch ein kleines Video mit dem D-Ball: