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Workout 2020-01-14

Strength

3 Runden

3 – 9 – 15

Nach der letzten Runde direkt 21 Squats mit der leeren Stange. Gewicht dieses Mal waren 85kg, 75kg und 60kg. In der dritten Runde war ich so durcheinander, dass ich 15x 75kg gemacht habe. Dir 60kg hab ich dann übersprungen.

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Workout 2020-01-11

Snatch

12min EMOM

  • 1x

4 Rounds

  • 20 Box Jumps
  • 10 OHS 50kg
  • 400m Run

TC 15min

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Workout 2020-01-10

Strength

3 rounds

  • 3x 75% 45kg
  • 9x 60% 35kg
  • 15x 45% 27,5kg

5 rounds

  • 40 situps
  • 10 t2b
  • 60 sec plank
  • 4 wallwalks
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Workout 2020-01-08

2 Rounds for time
Team of 2

  • 800m run (or Row 850m)
  • 30 KB Box Stepover 24/16
  • 30 Pullups (split)
  • 30 T2B (spilt)
  • 600m Run (or Row 850m)
  • 30 KB Box Stepover 24/16
  • 30 Pullups (split)
  • 30 T2B (spilt)
  • 400m Run (or Row 850m)
  • 30 KB Box Stepover 24/16
  • 30 Pullups (split)
  • 30 T2B (spilt)
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Workout 2020-01-07

Back Squat 3 rounds

  • 3reps@75% 95kg
  • 9reps@60% 80kg
  • 15reps@50% 60kg

Die Sets werden in jeder Runde ohne Pause ausgeführt, d.h. Gewicht umbauen und sofort weiter. Nach der letzten Runde werden noch einmal 21 Reps mit 25% oder leerer Stange ausgeführt.

Ich musste in der zweiten Runde bereits die Reps reduzieren, weil ich sonst die Form nicht halten konnte.

3 rounds

  • 15/12 cal row sprint
  • 10 pullups
  • 30 recovery barbell row
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Workout 2020-01-04

Power Clean (7 rounds)

  • 30 Sec on
  • 30 Sec air squats

5 rounds

  • 7 strict press 50/35
  • 10 bent over row
  • 13 deadlift
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Workout 2020-01-02

10 rounds

  • 100m Row

1min rest between sets

3 rounds

  • 900m row
  • 60sec plank
  • 40 sec handstand hold
  • 300m row
  • 20 unbroken t2b/k2c/situps
  • 10 unbroken hspu/kipping

On 900m row with 30-40 sec above sprint time.

On 300m row with 10-15 sec above sprint time.

Meine Geschwindigkeit beim Rudern hat bei den 300m deutlich abgenommen, und die unbroken sets habe ich selbst eine Stufe runterskaliert nicht ansatzweise unbroken geschafft. 👀

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Workout 2019-12-31

4 rounds

  • 25cal row
  • 50 weighted box step ups 2x 15kg
  • 25 push ups
  • 25 ring rows

Time cap 40min

Ich habe 3 Runden und 8 Step Ups geschafft.

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Workout 2019-12-30

Strength

20x Back Squat, 70kg

Diesmal ging es schon besser, nach Erkältung und Weihnachtspause.

Workout

„Strict Fran“

  • 21-15-9
  • Front Squat, Strict Press, Pull Ups
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Workout 2019-12-21

Strength

  • 50x Box Step up
  • 50x Box Step Up mit Gewichtsweste
  • 50x Box Step Up mit Gewichtsweste und 30kg Sandsack

10x 5 Push Ups mit Gewichtsweste

3x 5 Pull Ups