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Workout 2021-01-13

30min EMOM

  • 1min: 15 air squats
  • 2min: 8 DB row each side, 22.5kg
  • 3min: 8 DB shoulder press each side, 15kg

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Workout 2021-01-12

3 Runden

  • 20 alternating DB snatches, 22.5kg
  • 9cal airbike

Anschliessend 5min Pause, dann

3 Runden

  • 10 single DB squats rechts, 22.5kg
  • 10 single DB squats links, 22.5kg
  • 9cal airbike

Accessory

  • max cal airbike in 1:30

Ich habe diesmal 31cal geschafft. Vergleich mit Workout 2020-11-07

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Workout 2021-01-11

For Time

  • 600m airbike
  • 25 DB squats, 22.5kg
  • 600m airbike
  • 35 v-ups
  • 600m airbike
  • 75m walking lunges
  • 600m airbike
  • 35 v-ups
  • 600m airbike
  • 25 DB squats, 22.5kg
  • 600m airbike

Ich habe 18:04 gebraucht.

Accessory

  • 40 box step ups mit Sandsack

Ich schÀtze, mein Sandsack wiegt ca. 35kg. Hab aber noch nicht nachgewogen.

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Workout 2021-01-09

21-15-9

  • DB push press 22.5kg
  • Burpees

Ich habe 10:23 gebraucht.

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Workout 2021-01-08

5 Runden

  • 70 DU
  • 20 DB single stiff legged deadlifts, 2x 22.5kg
  • 30 Push Ups

Ich habe 32:07 gebraucht und hatte am nĂ€chsten Tag reichlich Muskelkater von den Push Ups. 😁

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Workout 2021-01-06

7 Runden

  • R arm, 10 DB hang power snatch 22.5kg
  • L arm, 10 DB hang power snatch 22.5kg
  • 1min rest

Meine Rundenzeiten:

  • 1:55
  • 1:49
  • 2:03
  • 1:54
  • 2:26
  • 2:12
  • 1:54

Accessory

  • 3×8 single arm DB shoulder press 22.5kg
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Workout 2021-01-05

For Time

  • 1mi run
  • 50 jump squats
  • 50 hollow rocks
  • 800m run
  • 50 hollow rocks
  • 50 jump squats
  • 1mi run

Ich habe dafĂŒr 37:39 gebraucht.

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Workout 2021-01-04

4 Runden

  • 20 Single Arm DB Row 22.5kg
  • 20 DB Front Squats 22.5kg
  • 2min rest

Accessory

  • 200 DU

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Workout 2021-01-01

Fran: 21-15-9

  • DB Squat Clean 22.5kg
  • Single Arm DB Row 22.5kg

Heute modifiziert, da ich keine Klimmzugstange und keine Langhantel zuhause habe.

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Workout 2020-12-31

8 Runden

  • 600m Airbike

Meine Rundenzeiten:

  • 0:47
  • 0:44
  • 0:47
  • 0:47
  • 0:49
  • 0:48
  • 0:52
  • 0:52