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Crossfit Open WOD 18.1

Das Crossfit Open WOD 18.1 ist angekĂĽndigt:

(Bei Youtube ansehen)

18.1 AMRAP 20min

  • 8 toes-to-bars
  • 10 dumbbell hang clean and jerks
  • 14-cal. row

Männer benutzen eine 22.5kg Kurzhantel, Frauen benutzen 15kg.

Update

Ich habe 285 Reps geschafft, d.h. Runde 9 fast fertig. Hier ist mein Workout:

(bei Youtube ansehen)

Ich werde diesmal alle Workouts filmen. Diesmal hat mir die Technik einen kleinen Strich durch die Rechnung gemacht: In der Mitte des Videos fehlen ein paar Sekunden, weil die Kamera aus ging… Wenn jemand weiß, wieso die Canon G7X Mark II das nach ca. 15 bis 20 Minuten macht, schreibt es bitte in die Kommentare…

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Workouts

My progress on Crossfit WOD ‚Fran‘

Yesterday I did the Crossfit Workout “Fran” again.

“Fran”

Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:

  • 95-pound Thruster (42,5kg)
  • Pull-ups

This workout is one of the most iconic workouts of Crossfit and every crossfitter knows his “fran time”. My best is 08:06. Yesterday I did it it 08:09, which I consider a good time considering that I sat around on my desk all time and was working out almost 2 hours later as usual.

Date Fran Time
18.04.2016 08:09
17.10.2015 08:06
05.08.2015 12:02
13.02.2015 9:36

I’m sure I’ve done Fran before 13.02.2015, but I don’t have that data in Beyond The Whiteboard. IIRC the first time was scaled, probably to 20kg or 30kg and it took me almost 20 minutes. The 2 last workouts feel more like my limit, because I really suck at Thrusters.

Anyway, I really feel good with a Fran time of roughly 8 minutes. It’s not very fast, but it’s not horribly slow either.

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Diane

Heute habe ich das Crossfit Benchmark WOD “Diane” hinter mich gebracht. Ich habe das WOD Rx’d gemacht, d.h. ich habe das vorgegebene Gewicht und die vorgeschriebenen Übungen ohne Skalierung gemacht. Hier nochmal das Workout:

Diane

21 – 15 – 9

  • Deadlift 102,5kg
  • Handstand Push up

Ich habe 16:16min gebraucht und bin ganz zufrieden. Damit das mal in das richtige Verhältnis gebracht wird, könnt ihr hier ein Video von Dan Bailey sehen, wie er Diane in 1:35min macht. Aber wie gesagt, ich bin zufrieden. Ich habe mir vorgenommen, alle WODs Rx’d zu machen und mit dieser Anstrengung habe ich wieder eins der Benchmark WODs auf meiner Liste abgehakt. Bis zur nächsten Wiederholung jedenfalls…

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Crossfit WOD fĂĽr 2014-02-10

Mein #crossfit #wod fĂĽr heute:

Technik

20min EMOM, 30kg

  • 1 Snatch-grip Deadlift
  • 1 Hang Power-Snatch
  • 1 Hang Squat-Snatch
  • 1 Overhead-Squat

(Quelle WOD)

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Bodyweight Workout Challenge

Heute nachmittag werde ich eine neue Challenge annehmen und folgendes Training absolvieren:

  • 10 Squat Jumps, 10 KlimmzĂĽge, 10 Lunge Jumps, 10 LiegestĂĽtz
  • 8 Squat Jumps, 8 KlimmzĂĽge, 8 Lunge Jumps, 8 LiegestĂĽtz
  • 6 Squat Jumps, 6 KlimmzĂĽge, 6 Lunge Jumps, 6 LiegestĂĽtz
  • 4 Squat Jumps, 4 KlimmzĂĽge, 4 Lunge Jumps, 4 LiegestĂĽtz
  • 2 Squat Jumps, 2 KlimmzĂĽge, 2 Lunge Jumps, 2 LiegestĂĽtz

Das ganze so schnell wie möglich und ohne Pausen. Vielleicht mache
ich von dieser Schmach auch noch ein Video, denn ganz bestimmt werde ich das nicht ohne Pausen durchhalten… :-]

Update Es gibt jetzt doch kein Video, da ich fĂĽr die Challenge auf den
Sportplatz gegangen bin. Springen ist in meinem Keller nicht wirklich
drin… Die Challenge habe ich in ca. 5m40s absolviert, allerdings hab ich die Klimmzüge schon beim zweiten Satz nicht mehr ohne Pause geschafft. Ich werd diese Challenge und die 30rep sandbag challenge
alle paar Wochen machen, um meinen Fitnesslevel zu ĂĽberrĂĽfen.