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Workout 2019-12-10

Weight Lifting

10min E2MOM Snatch

65kg, 65kg, 67.5kg, –, 70kg

Workout

10 Rounds for time

  • 10 Jump Squats
  • 30 Double Unders
  • 20 Goblet Squats (16kg)

7 Runden + 52

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WOD 2019-12-07

For Time

  • 100 Wall Balls
  • 75 Sit-Ups
  • 35 Ring Rows
  • 25 Dips
  • 20 Push Jerk 60kg

Zeit: 22:16

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Workout 2019-12-06

Strength Training

  • Deadlift 5×5 + 1x max reps (12)
  • Farmers Carry
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WOD 2019-11-22

Weightlifting

  • Snatch Grip Deadlift (4×10)

Ich werde heute das Gewicht f√ľr die kommenden Wochen ermitteln.

Workout

30-20-10

  • Cal Bike Cal Row
  • Box Jumps
  • Situps

Timecap: 12 min

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Crossfit Open WOD 19.5

Das Crossfit Open WOD 19.5 ist draussen:

(bei Youtube ansehen)

19.5

For time:

33 – 27 – 21 – 15 – 9

  • Thrusters
  • Chest-to-bar pull-ups

Time cap: 20 minutes

Update

Mein Score ist 136, sehr viel schlechter als ich erwartet habe. Nat√ľrlich, waren ja auch Thrusters. Ich denke, ich werde jetzt mal ernsthaft an meinen Thrusters arbeiten, damit ich im Oktober fitter
bin. Goblet Squats standen eh schon auf meinem Plan, damit werde ich mal loslegen und sehen, wie weit ich komme.

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Crossfit Open WOD 19.4

Das Crossfit Open WOD 19.4 ist draussen:

(bei Youtube ansehen)

19.4

For total time:

3 rounds of:

  • 10 snatches
  • 12 bar-facing burpees

Then, rest 3 minutes before continuing with:

3 rounds of:

  • 10 bar muscle-ups
  • 12 bar-facing burpees

Time cap: 12 minutes

Update

Mein Score ist 67, ich hab 1 Bar Muscle Up geschafft. Ich hab das letzte Jahr nicht ge√ľbt, weil ich nicht schon wieder eine Verletzung meiner Schulter riskieren wollte, also bin ich mit dem Ergebnis zufrieden. Mein rechter Arm wollte diese Woche auch nicht so richtig, so langsam setzen wohl die ersten Altererscheinungen ein‚Ķ daf√ľr hab ich keine Risse in den H√§nden.

CrossFit Open 19.4
CrossFit Open 19.4
CrossFit Open 19.4
CrossFit Open 19.4
CrossFit Open 19.4
CrossFit Open 19.4

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Crossfit Open WOD 19.3

Das Crossfit Open WOD 19.3 ist draussen:

(bei Youtube ansehen)

19.3

For time:

  • 200-ft. dumbbell overhead lunge
  • 50 dumbbell box step-ups
  • 50 strict handstand push-ups
  • 200-ft. handstand walk

50-lb. dumbbell, 24-in. box
Time cap: 10 minutes

Update

Mein Score ist 91, Tie Break bei 8:18. Nat√ľrlich war ich die Woche vorher wieder krank‚Ķ

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Crossfit Open WOD 19.2

Das Crossfit Open WOD 19.2 ist draussen:

(bei Youtube ansehen)

19.2

Beginning on an 8-minute clock, complete as many reps as possible of:

  • 25 toes-to-bars
  • 50 double-unders
  • 15 squat cleans, 135 lb.
  • 25 toes-to-bars
  • 50 double-unders
  • 13 squat cleans, 185 lb.

If completed before 8 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:

  • 25 toes-to-bars
  • 50 double-unders
  • 11 squat cleans, 225 lb.

If completed before 12 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:

  • 25 toes-to-bars
  • 50 double-unders
  • 9 squat cleans, 275 lb.

If completed before 16 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:

  • 25 toes-to-bars
  • 50 double-unders
  • 7 squat cleans, 315 lb.

Stop at 20 minutes.

Das Workout ist ein Repeat von 16.2 mit einer kleinen Abwandlung: F√ľr die ersten zwei Runden hat man jetzt 8 Minuten Zeit, statt f√ľr die erste Runde 4 Minuten. Damit dauert das Workout f√ľr die meisten Leute 8 Minuten statt 4 Minuten.

Update

Mein Score von 2016 war 84. Diesmal habe ich 166 Reps geschafft. Hauptproblem waren die Toes-to-bar, die zweite Runde hat mich so weit geschafft, dass ich Doubles und Singles machen musste.

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Crossfit Open WOD 19.1

Das Crossfit Open WOD 19.1 ist draussen:

(bei Youtube ansehen)

19.1 AMRAP 15min

  • 19 wall-ball shots
  • 19-cal. row

Männer benutzen einen 9kg Wall Ball, Frauen einen 6kg Wall Ball.

Update

Ich habe 219 Reps geschafft, weit unter meinem angepeilten Ziel von 7 Runden. Da ich vorher von einer Erkältung niedergestreckt und mein Kreislauf 3 Tage vorher noch ziemlich im Eimer war, war aber nicht mehr drin. Ich habe auch schon wieder vergessen, das Workout zu filmen.

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Crossfit Open WOD 18.5

Das Crossfit Open WOD 18.5 ist angek√ľndigt:

(bei youtube ansehen)

18.5 AMRAP 7min

  • 3 thrusters
  • 3 chest-to-bar pull-ups
  • 6 thrusters
  • 6 chest-to-bar pull-ups
  • 9 thrusters
  • 9 chest-to-bar pull-ups
  • 12 thrusters
  • 12 chest-to-bar pull-ups
  • ‚Ķ

Die Community konnte diesmal zwischen 3 WODs auswählen, 1 WOD hatte keine Thruster…

Update Mein Score ist 73.

(bei youtube ansehen)

Wer sich die ungeschnittenen 7min ansehen will, kann das auch tun. Aber vorsicht, schön ist das nicht…