Kategorien
Workouts

Workout 2020-09-26

30min emom

  • 1min: 10 push ups
  • 2min: 8 strict pull ups
  • 3min: 30 air squats

Leicht und locker. 😀

Kategorien
Workouts

Workout 2020-09-25

Warm up

  • KB Goblet Pistols
  • KB Turkish Get Up (heavy)

Split Jerk

Skill work

Grace

30 clean & jerks, 61kg

Fast hätte ich es unter 4min geschafft, aber der 28 C&J hat nicht mehr geklappt – ich hätte schon in Split Jerks wechseln müssen. Jetzt hat das ganze 4:20 gedauert.

Kategorien
Workouts

Workout 2020-09-23

Power Snatch

  • 5x 38,5kg
  • 5x 42,5kg
  • 5x 46kg

3 Rounds for time

  • 100 KBS
  • 50 Air Squats
  • 25 Box Jumps

Ich hab 2 Runden geschafft. Meine Beine waren von gestern noch so geschafft, dass ich bei den zweiten Airsquats eigentlich schon aufgegeben hatte. Ab jetzt gibt es immer mind. 1 Tag Rest zwischen den Workouttagen… 🧓

Kategorien
Workouts

Workout 2020-09-22

Power Clean

  • 5x 60kg
  • 5x 70g
  • 5x 80kg

Nancy

5 Rounds for time of:

  • 400m Run
  • 15 Overhead Squats, 30kg

Ich habe das Workout runterskaliert und nicht besonders auf die Zeit geachtet, es hat rund 15min gedauert. Ging aber nach den Power Clean auch nicht viel schneller, meine Beine haben beim dritten Lauf schon zugemacht und ich musste mich zusammenreissen, damit ich weiter laufe und nicht anfange zu gehen. 😵

Buy out

100cal airbike

Diesmal habe ich für die Kalorien 8:24 gebraucht.

Kategorien
Workouts

Workout 2020-09-21

Back Squat

  • 5x 80kg
  • 5x 87kg
  • 5x 94kg

Squats waren recht einfach, die Wochen mit dem Kraftplan haben sich anscheinend gelohnt. Allerdings war das auch nur 70%…

2 rounds for time

  • 400m run
  • 4x wall walk
  • 7 c2b
  • 400m row

Ich hab genau 13min gebraucht.

Kategorien
Workouts

Workout 2020-09-19

Snatch

20min AMRAP

  • Odd: 16 American kettlebell swings
  • Even: 12 box jumps
Kategorien
Workouts

Workout 2020-09-18

Split Jerk

  • 3x 72,5kg
  • 2x 75kg
  • 1x 77,5kg
  • 3x 75kg
  • 2x 77,5kg
  • 1x 80kg

Die Split Jerks liefen ganz gut, nur zwischendurch war einer mal sehr wackelig. Gewicht hätte auch noch höher sein können, allerdings hatte ich nicht viel Platz und wollte eher Technik üben.

12min AMRAP

  • 15 Push Jerks 50/40
  • 30 Wallballs
  • 15 Pullups

Ich hab nur 2 Runden + 7 Push Jerks geschafft. 😑 Meine Arme wollten bei den Wallballs schon nicht mehr richtig und meine Ausdauer ist im Moment auch nicht wirklich gut.

Kategorien
Workouts

Workout 2020-09-15

Strict Press

  • 5x 42,5kg
  • 5x 49kg
  • 5x 55,5kg

Die Strict Press waren heute kein Problem, allerdings hat meine rechte Schulter etwas gezwickt. Hatte ich die letzten Tage schon bemerkt, aber es war noch ok. Bei den Dips im Anschluss ist es dann auch gefühlt besser geworden.

Accessory Work

  • 5×15 Ring Rows
  • 5×5 Dips

12min AMRAP

Das Workout ist das September To Remember WOD 1 von den Hipster Of Doom.

  • 1 Deadlift 100kg +1
  • 2 Box Jump Over +2

Ich habe es in den 12min bis zu 8 Deadlift + 4 BJO geschafft.

Airbike

  • 100cal

Die 100cal als Buyout/Cool Down waren ganz ok. Ich hab allerdings fast 9min gebraucht. 😌

Kategorien
Workouts

Workout 2020-09-14

Front Squats

  • 5x 63kg
  • 5x 72,5kg
  • 5x 82kg

Die zwei Wochen Urlaub hab ich gemerkt, ich habe nur 5x, 4x und zum Schluss nur 1x Wiederholung geschafft. 😣

Accessory Work

  • 5×10 Hanging Leg Raises
  • 5×10 Good Mornings

18min E3MOM

  • 15cal airbike

Das Airbike hat mich dann nochmal geschafft, eigentlich standen 20cal an, aber ich habe sofort in der ersten Runde auf 15cal reduziert.

Kategorien
Workouts

Workout 2020-08-26

Strict Press

  • 5x 25kg
  • 5x 31,5kg
  • 5x 38kg

Es ist immer noch deload week, deshalb waren die Gewichte heute nicht erwähnenswert. 😁

Accessory

  • 100 KB Swings 32kg, EMOM 5 Push Ups

Ich habe dafür 5:28 gebraucht.

3 Rounds for time

  • 9 cal bike
  • 6 push ups
  • 3 d-ball pick up
Bulldog Airbik, davor ein 70kg d-ball

Eigentlich wollte ich 5 Runden machen, habe dann aber auf 3 Runden reduziert. Und eigentlich wollte ich den schweren Ball über die Schulter werfen, aber ich hab ihn dann nur in den Stand hochgehoben. Hat trotzdem 9:13 gedauert… 😑