Kategorien
Sport

Crossfit Open 2018

(Video bei Youtube ansehen)

Kategorien
Sport

Crossfit Open WOD 17.5

Update Meine Zeit ist 15:07. Das war auch meine angepeilte Zeit, allerdings hatte ich
kurz vorher doch einige Bedenken, dass ich das Tempo durchhalten kann. Mein Plan mit
den unbroken thrusters hat sich in Runde 5 aufgelöst, ich habe dann immer 5 und 4
Thrusters gemacht. Damit bin ich ganz gut durchgekommen, die Double Unders konnte ich
tatsächlich ein bißchen zum Erholen nutzen. Ich bin jedenfalls mit diesem WOD zufrieden.

Das Crossfit Open WOD 17.5 ist angekündigt:

10 rounds for time

  • 9 Thrusters
  • 35 Double Unders

Es gibt ein Timecap nach 40 Minuten – seltsam eigentlich, aber ok. Ich hoffe, dass ich nicht so
lange brauchen werde. Die Thrusters werden mich allerdings ganz schön fertig machen, 10×9
sind nicht gerade eine kleine Anzahl… die Double Unders werden wahrscheinlich nach ein paar Runden
auch unschön, das Workout hört sich nach einem Schulter-Killer an.

Mein Plan ist erstmal, alles unbroken zu machen und die Pausen zwischen den Übungen zur Erholung zu
nutzen. Natürlich will ich keine Pausen machen, aber nach (oder vor) den Thrusters wird es wohl kaum
zu vermeiden sein.

Kategorien
Sport

Crossfit Open WOD 17.4

Update Mein Score ist 176, d.h. ich habe 8 HSPU mehr geschafft als letztes Jahr.

Das Crossfit Open WOD 17.4 ist angekündigt:

AMRAP 13min:

  • 55 Deadlift 102kg
  • 55 Wall Balls 9kg
  • 55 Calories Row
  • 55 HSPU

Wenn man unter 13min durchkommt, fängt man wieder bei den Deadlifts an.

Kategorien
Sport

Crossfit Open WOD 17.3

Update Mein Score ist 59, d.h. ich habe in den 8min 5x 61kg und 4x 61kg gesnatched. Ich bin zufrieden.

Das Crossfit Open WOD 17.3 ist angekündigt:

In 8min:

  • 3 Runden
    • 6 Chest to Bar pull ups
    • 6 Squat Snatches, 43kg
  • 3 Runden
    • 7 Chest to Bar pull ups
    • 5 Squat Snatches, 61kg

Wenn die 6 Runden vor 8min beendet wurden, in zusätzlichen 4min:

  • 3 Runden
    • 8 Chest to Bar pull ups
    • 4 Squat Snatches, 83kg

Wenn die zusätzlichen 3 Runden vor 12min beendet wurden, in zusätzlichen 4min:

  • 3 Runden
    • 9 Chest to Bar pull ups
    • 3 Squat Snatches, 102kg

Wenn die zusätzlichen 3 Runden vor 16min beendet wurden, in zusätzlichen 4min:

  • 3 Runden
    • 10 Chest to Bar pull ups
    • 2 Squat Snatches, 111kg

Wenn die zusätzlichen 3 Runden vor 20min beendet wurden, in zusätzlichen 4min:

  • 3 Runden
    • 11 Chest to Bar pull ups
    • 1 Squat Snatch, 120kg

Nochmal als Zusammenfassung: Für ersten 2x 3 Runden hat man 8min Zeit. Schafft man es innerhalb der 8min, bekommt man 4 zusätzliche Minuten für die nächsten 3 Runden. D.h. wenn man die ersten 6 Runden in 2min durch hat, hat man für die nächsten 3 Runden noch 10min. Wenn man alle Verlängerungen bekommt, dauert das Workout maximal 24min.

In jeder 4min-Verlängerung muss man mehr Chest to Bar pull ups und weniger Squat Snatches machen, wobei die Snatches immer schwerer werden.

Meine Vorraussage: Ich werde schon Mühe haben, die 8min erfolgreich durch zu bekommen. Wenn ich es wirklich noch schaffe, die erste 4min Verlängerung zu bekommen, werde ich maximal 1 Versuch für den Snatch haben – 83kg liegt schon über meinem 1RM und ich habe nach ein paar Schulterproblemen gerade erst wieder angefangen, schwere Snatches zu machen…

Kategorien
Sport

Crossfit Open Workout 17.2

Update Mein Score ist 107, d.h. ich habe die erste Runde Bar Muscle Ups abgeschlossen und habe anschliessend noch die Hälfte der Walking Lunges aus der nächsten Runde fertig bekommen. Meine Voraussage (siehe unten) ist also eingetreten.

Das Crossfit Open WOD 17.2 ist angekündigt:

17.2 AMRAP in 12min

  • 2 Runden:
    • 50-ft. weighted walking lunge (22,5kg / 15kg)
    • 16 toes-to-bars
    • 8 power cleans
  • 2 Runden:
    • 50-ft. weighted walking lunge
    • 16 bar muscle-ups
    • 8 power cleans

Alle 2 Runden wird zwischen Toes To Bar und Bar Muscle Ups gewechselt.

Das Workout klingt echt fies für die Unterarme. Kaum eine Pause zum Erholen, ausser bei den Walking Lunges – man kann die Hanteln auf den Schultern ablegen und muss nur die Balance halten…

Meine Voraussage ist, dass ich bei den Bar Muscle Ups hängen bleibe, hoffentlich erst bei der zweiten Runde.

Kategorien
Sport

Crossfit Open Workout 17.1

Update Ich habe das Workout Rx in 19:30 geschafft.

Das Crossfit Open WOD 17.1 ist angekündigt:

17.1 For Time

  • 10 Dumbbell Snatches (22,5kg / 15kg)
  • 15 Burpee Box Jump Over
  • 20 Dumbbell Snatches
  • 15 Burpee Box Jump Over
  • 30 Dumbbell Snatches
  • 15 Burpee Box Jump Over
  • 40 Dumbbell Snatches
  • 15 Burpee Box Jump Over
  • 50 Dumbbell Snatches
  • 15 Burpee Box Jump Over

Time Cap für das Workout sind 20min.

Klingt erstmal nicht so schlimm, aber die Kombination ist natürlich ein Killer für den Rücken.

Kategorien
Sport

Crossfit Open 2017

Es wird langsam ernst :

Anmeldung zu den Crossfit Open 2017

Kategorien
Sport

Crossfit Open Workout 16.5

Update Meine Zeit ist 23:12. Es war ganz schrecklich…

Das Crossfit Open WOD 16.5 ist angekündigt.

16.5

21-18-15-12-9-6-3 Wiederholungen auf Zeit

  • Thrusters 95 / 65 lbs (43kg / 29kg)
  • Burpees
Kategorien
Sport

Crossfit Open Workout 16.4

Update Mein Score ist 168. Ich bin sehr zufrieden!

Das Crossfit Open WOD 16.4 ist angekündigt.

16.4 – 13min AMRAP

  • 55 deadlifts 225 / 155 lbs
  • 55 wall-ball shots 20 lbs / 14 lbs, 10 / 9ft target
  • 55-calorie row
  • 55 handstand push-ups

Die offiziellen Gewichte für die Deadlift sind 102kg (225lbs) und 70kg (155lbs). Für die Wallballs sind es 9kg bzw 6kg. 10ft entsprechen 3,05m, 9ft entsprechen 2,74m.

Die Bezeichnung “AMRAP” ist meiner Ansicht etwas irreführend. Ich wäre echt erstaunt, wenn ich in 13min die erste Runde beenden kann. Spätestens bei den HSPU werde ich die restliche Zeit verbraten, aber auch die 55x102kg Deadlifts klingen anstrengend. Ich werde dabei auf jeden Fall meinen Gurt ummachen, damit ich trotz Erschöpfung die Spannung im Rumpf halten kann. Ich bin gespannt.

Kategorien
Sport

Crossfit Open Workout 16.3

Update Mein Score ist 48! Ich war früh in der Box, um noch ein wenig zu üben. Leider hat kein einziger Muscle Up geklappt. Irgendwie bin ich immer in einem Klimmzug gelandet… ich hab dann aber das Workout Rx angefangen und siehe da – der erste Muscle Up hat sofort geklappt – und danach hab ich noch 3 Runden voll gemacht und bin in der 4. Runde noch bis zum 9. Power Snatch gekommen. Damit bin ich voll zufrieden und kann wieder eine Übung unter “kann ich” abhaken. Meine Hand hat zwar etwas gelitten, aber das war es wert!

IMG_20160314_215705

Das Crossfit Open WOD 16.3 ist angekündigt.

16.3 – 7min AMRAP

  • 10 power snatches 75 / 55 lb.
  • 3 bar muscle-ups

Da sind sie also: Bar Muscle Ups. Ich habe noch nie einen Bar Muscle Up gemacht. Ring Muscle Ups klappen einigermassen, beim Crossfit Open Workout 15.3 habe ich meine ersten gemacht. Hoffentlich klappt das diesmal auch mit den Bar Muscle Ups…