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Crossfit Open Workout 16.2

Update Mein Score ist 84. Ich wollte wirklich die zweite Runde erreichen, aber ich bin einfach zu langsam. Erstaunlicherweise scheinen nicht die T2B das Problem zu sein, sondern tatsächlich die Squat Cleans. 15 Cleans werden auch mit 61kg schon anstrengend, obwohl ich normalerweise auch 85kg noch power cleanen kann. Aber die Menge und die Zeitlimitierung verändern die Situation komplett.

Das Crossfit Open WOD 16.2 ist angekündigt.

16.2 – 20min AMRAP

In 4 Minuten:

  • 25 toes-to-bars
  • 50 double-unders
  • 15 squat cleans, 135 / 85 lb.

Wenn die Runde unter 4 Minuten abgeschlossen wurde, werden 4 Minuten auf die Uhr addiert und es geht sofort weiter:

  • 25 toes-to-bars
  • 50 double-unders
  • 13 squat cleans, 185 / 115 lb.

Wenn die Runde unter 8 Minuten abgeschlossen wurde, werden 4 Minuten auf die Uhr addiert und es geht sofort weiter:

  • 25 toes-to-bars
  • 50 double-unders
  • 11 squat cleans, 225 / 145 lb.

Wenn die Runde unter 12 Minuten abgeschlossen wurde, werden 4 Minuten auf die Uhr addiert und es geht sofort weiter:

  • 25 toes-to-bars
  • 50 double-unders
  • 9 squat cleans, 275 / 175 lb.

Wenn die Runde unter 16 Minuten abgeschlossen wurde, werden 4 Minuten auf die Uhr addiert und es geht sofort weiter:

  • 25 toes-to-bars
  • 50 double-unders
  • 7 squat cleans, 315 / 205 lb.

Das Workout ist spätestens nach 20 Minuten abgeschlossen.

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Crossfit Open WOD 16.1

Update Mein Score ist 133, d.h. 5 Runden + 15ft Overhead Lunges.

Das Crossfit Open WOD 16.1 ist angekündigt.

16.1 – 20min AMRAP

  • 25-ft. overhead walking lunge (43kg / 29kg)
  • 8 burpees
  • 25-ft. overhead walking lunge
  • 8 chest-to-bar pull-ups

Ich werde das Workout am Montag abend machen. Ich habe auch nicht vor, es mehr als 1x zu machen. Mein Ziel sind 4 Runden, das wäre ein Score von 104 – mal gucken, wie es läuft und wie ich dann morgen aus dem Bett komme.

Ach so, und am gestrigen Sonntag ist dann noch das hier passiert:

#whynot #crossfitopen #crossfit

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Crossfit Open WOD 15.5

Update Ich hab die Tortur in 16:47 hinter mich gebracht. Ein unglaublich anstrengendes Workout…

Das Crossfit Open WOD 15.5 ist angekündigt.

15.5

27-21-15-9 reps for time of:

  • Row (calories)
  • Thrusters 43kg/29kg

Keine ausgefallenen Übungen, die ich vorher üben muss. Aber das Workout wird weh tun, schnelle Übungen, keine Pausen. :-O

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Crossfit Open WOD 15.3

Update Mein Score ist 6! Ich war am Samstag noch bei der Gymnasikstunde bei Crossfit HH und hab Muscle Ups geübt. Ich hab auch gleich meine ersten 3 Muscle Ups geschafft, und beim WOD hab ich gleich 6 Stück in den 14min geschafft. 🙂 Besonders gut gefallen hat mir, dass ich den 6. MU noch geschafft habe, als die Uhr schon bei 13:40 stand. Zwischendurch haben ein paar Muscle Ups nicht geklappt, aber ich bin trotzdem sehr zufrieden. Hier ist noch ein Video:

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Cross Open 15.3 score

Das Crossfit Open WOD 15.3 ist angekündigt.

15.3 – 14min AMRAP

  • 7 Muscle Ups
  • 50 Wall Balls (9kg / 6kg)
  • 100 Double Unders

Bis jetzt habe ich noch keinen einzigen Muscle Up gemacht. 🙂

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Crossfit Open WOD 15.2

Update Mein Score: 37. Weit weniger als ich mir vorgenommen hatte. Ich werde also in den nächsten Monaten an der Geschwindigkeit meiner Pull Ups arbeiten. Positiv ist, dass Overhead Squats jetzt nicht mehr meine “schwache” Übung sind.

Das Crossfit Open WOD 15.2 ist angekündigt.

15.2 – Alle 3min

00:00 – 03:00, 2 Runden

  • 10 overhead squats (43kg / 29kg)
  • 10 chest-to-bar pull-ups

03:00 – 06:00, 2 Runden

  • 12 overhead squats (43kg / 29kg)
  • 12 chest-to-bar pull-ups

06:00 – 09:00, 2 Runden

  • 14 overhead squats (43kg / 29kg)
  • 14 chest-to-bar pull-ups

Alle 3min werden also 2 Runden Overhead Squats und Chest To Bar pull-ups gemacht. In jedem Abschnitt kommen 2 Wiederholungen dazu. Das ganze macht man so lange, bis man die 2 Runden nicht mehr in 3min schafft.

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Crossfit Open WOD 15.1

Das Crossfit Open WOD 15.1 ist angekündigt.

15.1 – 9min AMRAP

  • 15 toes-to-bars
  • 10 deadlifts (115 / 34kg)
  • 5 snatches (52kg / 34kg)

15.1a – Uhr läuft weiter, 6min Timecap

  • 1RM 1 Clean & Jerk

Insgesamt also 15min für das gesamte Workout.

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Crossfit 2015 Open

Es ist soweit: Die Registrierung für die 2015 Open ist gestartet. Ich bin bereits registriert. Wer von euch macht noch mit?

Edit Ach so, ich tracke meine Workouts jetzt auch bei Beyond The Whiteboard.

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Meine Crossfit Open 2014 WODs

In diesem Artikel findet ihr meine Crossfit Open WODs für 2014. Ich bin nicht offiziell registriert, das hebe ich mir für das nächste Jahr auf. Aber ich mache trotzdem alle Workouts – hoffentlich habe ich alle notwendigen Geräte zusammen…

14.1 (WOD Standards)

  • 3 Runden, 2 DUs = 3*(30+15)+2 = 137 Reps

Die Double Unders machen mich immer noch fertig, ich schaffe nur eine Handvoll zusammenhängende Reps, bevor ich mir das Springseil um die Füsse wickel… für 30 DUs habe ich jedes Mal rund 2min gebraucht – wenn man es richtig kann, hat man die 30 DUs in 30s fertig. :frowning:

Informationen zu allen 2014er WODs findet ihr in einem anderen Artikel.

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Crossfit Open 2014

Die Crossfit Open 2014 haben angefangen. Ich bin nicht registriert, aber ich habe vor, alle Workouts zu machen…

Auf Youtube tauchen natürlich viele Videos zu den Workouts auf und ich habe eine kleine Playlist angefangen, um die Informationen zu ordnen und hilfreiche Tipps zu sammeln:

Macht ihr bei den Open mit?