BeitrĂ€ge zum Thema âbenchmarkâ
Workout 2021-07-14
The Ghost 6 Runden, 1min pro Station
Row (calories) | 21, 21, 21, 21, 20, 20 Burpee | 20, 18, 17, 16, 16, 14 Mountain Climber | 44, 36, 36, 38, 36, 34 Rest 1 min Insgesamt habe ich 449 Wiederholungen geschafft.
Accessory 75 hand-release push ups 3x 12 landmine twist Das erste Mal seit Ewigkeiten, daher nur Langhantel + 5kg.
Workout 2021-05-26
Fight Gone Bad 3 rounds, 1 min per station: Wall Ball, 20 lbs, 10 ft Sumo Deadlift High Pull, 75 lbs Box Jump, 20 in Push Press, 75 lbs Row (calories) Rest 1 min Ich habe heute nur 225 Wiederholungen geschafft, 38 weniger.
Accessory 40 DB box set-ups, 22.5kg 15 wall walks
Workout 2021-04-28
Annie 50-40-30-20-10 reps of:
Double Under Sit-up Ich bin mir nicht sicher, ob ich nicht die Runde mit 3 ausgelassen habe… đ€ Ich habe nĂ€mlich nur 6:14 gebraucht, was eine Verbesserung von fast 1min wĂ€re.
Accessory 2x 200m run, 2min rest inbetween 200m walking lunges
01. Januar 2021
Workout 2021-01-01
Fran: 21-15-9 DB Squat Clean 22.5kg Single Arm DB Row 22.5kg Heute modifiziert, da ich keine Klimmzugstange und keine Langhantel zuhause habe.
25. September 2020
Workout 2020-09-25
Warm up KB Goblet Pistols KB Turkish Get Up (heavy) Split Jerk Skill work
Grace 30 clean & jerks, 61kg
Fast hĂ€tte ich es unter 4min geschafft, aber der 28 C&J hat nicht mehr geklappt â ich hĂ€tte schon in Split Jerks wechseln mĂŒssen. Jetzt hat das ganze 4:20 gedauert.
22. September 2020
Workout 2020-09-22
Power Clean 5x 60kg 5x 70g 5x 80kg Nancy 5 Rounds for time of:
400m Run 15 Overhead Squats, 30kg Ich habe das Workout runterskaliert und nicht besonders auf die Zeit geachtet, es hat rund 15min gedauert. Ging aber nach den Power Clean auch nicht viel schneller, meine Beine haben beim dritten Lauf schon zugemacht und ich musste mich zusammenreissen, damit ich weiter laufe und nicht anfange zu gehen. đ”
18. April 2016
My progress on Crossfit WOD âFranâ
Yesterday I did the Crossfit Workout âFranâ again.
âFranâ
Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95-pound Thruster (42,5kg) Pull-ups This workout is one of the most iconic workouts of Crossfit and every crossfitter knows his âfran timeâ. My best is 08:06. Yesterday I did it it 08:09, which I consider a good time considering that I sat around on my desk all time and was working out almost 2 hours later as usual.