Am Freitag habe ich das CrossFit Open WOD 24.3 gemacht: 24.3 - All for time: 5 rounds of: 10 thrusters, weight 1 10 chest-to-bar pull-ups Rest 1 minute, then: 5 rounds of: 7 thrusters, weight 2 7 bar muscle-ups Time cap: 15 minutes ♀ 65, 95 lb (29, 43kg) ♂ 95, 135 lb (43, 61kg) Ich habe 105 Wiederholungen geschafft, mein Tiebreak ist 12:08. Ich bin zufrieden, entspricht meinem aktuellen Trainingsstand.

Am letzten Freitag habe ich das CrossFit Open WOD 24.2 gemacht: 24.2 - AMRAP 20min 300m row 10 deadlift 50 double under ♀ 56kg, ♂ 83kg Diese Woche lief das Workout schon besser, meine Erkältung ist jetzt vorbei. Als Ziel hatte ich mir 6 Runden gesetzt und ich konnte 6 Runden + 10 Deadlifts machen. In den letzten Sekunden gab es noch eine kleine Verwirrung, weil ich bei den vielen Zurufen nicht mehr verstanden hatte, ob ich noch einen Deadlift machen muss oder nicht, sonst hätte ich evtl noch ein paar Double Under geschafft.

Am Freitag habe ich das CrossFit Open WOD 24.1 gemacht: 24.1 - For time: 21 dumbbell snatches, arm 1 21 lateral burpees over dumbbell 21 dumbbell snatches, arm 2 21 lateral burpees over dumbbell 15 dumbbell snatches, arm 1 15 lateral burpees over dumbbell 15 dumbbell snatches, arm 2 15 lateral burpees over dumbbell 9 dumbbell snatches, arm 1 9 lateral burpees over dumbbell 9 dumbbell snatches, arm 2 9 lateral burpees over dumbbell Time cap: 15 minutes

Es gibt ein paar Veränderungen in den letzten Wochen und eine davon ist der Start meines Garage Gym. Ausreichend Equipment habe ich über die letzten Jahre zusammengetragen, nur die passende Umgebung hat noch gefehlt. Erster Schritt war das Ausräumen und Reinigen der Garage - natürlich hat es währenddessen geregnet. 🙄 (Original anzeigen) (Original anzeigen) Als nächstes habe ich den Boden mit Garagenbodenfarbe gestrichen, um den Betonboden vor Feuchtigkeit und Weichmachern des Autos zu schützen.

Die Crossfit Open 2023 sind vorbei - 3 Wochen, 4 Workouts. Meine durchschnittliche Platzierung ist durchschnittlich - ich bin aber trotzdem zufrieden, da ich alle Workouts RX machen konnte und meine Schulter sogar die zweite Runde Snatches im letzten Workout mitgemacht hat. Auch wenn ich da nur 2 Snatches machen konnte, war das schon eine Wiederholung mehr als ich eigentlich geplant hatte. Und ich konnte meine Schulter am nächsten Tag ganz normal bewegen und weiter trainieren.

Das Crossfit Open WOD 23.3 ist draussen: Starting with a 6-minute time cap, complete as many reps as possible of: 5 wall walks 50 double-unders 15 snatches (weight 1) 5 wall walks 50 double-unders 12 snatches (weight 2) If completed before the 6-minute time cap, add 3 minutes to the time cap and complete: 20 strict handstand push-ups 50 double-unders 9 snatches (weight 3) If completed before the 9-minute time cap, add 3 minutes to the time cap and complete:

Das Crossfit Open WOD 23.2 ist draussen: 23.2A Complete as many reps as possible in 15 minutes of: 5 burpee pull-ups 10 shuttle runs (1 rep = 25 ft out/25 ft back) Add 5 burpee pull-ups after each round. 23.2B Immediately following 23.2A, athletes will have 5 minutes to establish: 1-rep-max thruster (from the floor) Das Workout klingt anstrengend: keine Zeit für eine Pause, beide Bewegungen kann man eigentlich ohne Unterbrechung machen.

Das Crossfit Open WOD 23.1 ist draussen: 23.1 Das Workout ist eine Wiederholung von 14.4. Ich habe damals mitgemacht, aber war nicht registriert. Complete as many reps as possible in 14 minutes of: 60-calorie row 50 toes-to-bars 40 wall-ball shots 30 cleans 20 muscle-ups Ich habe damals meine ersten Ring Muscle Ups gemacht, 7 Stück wenn ich mich recht erinnere. Dieses Jahr ist mein Workout spätestens dann vorbei, da ich mit meiner Schulter im Moment ganz sicher keine Muscle Ups machen werden und meine Trainingsstätte eh keine Ringe für Muscle Ups hat.

Das Crossfit Open WOD 22.3 ist draussen: (bei Youtube ansehen) 22.3 For time: 21 pull-ups 42 double-unders 21 thrusters (weight 1) 18 chest-to-bar pull-ups 36 double-unders 18 thrusters (weight 2) 15 bar muscle-ups 30 double-unders 15 thrusters (weight 3) 95 lb, then 115 lb, then 135 lb Time cap: 12 minutes Update Mit diesem Workout bin ich wirklich unzufrieden. Thrusters sind natürlich eine meiner schwächsten Übungen, aber das Workout hat sich von vorn bis hinten schlecht angefühlt.

Das Crossfit Open WOD 22.2 ist draussen: (bei Youtube ansehen) 22.2 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of: Deadlifts 102kg Bar-facing burpees Time cap: 10 minutes Update Das Workout lief gut, obwohl ich vorher schon etwas besorgt wegen meines Rückens war… ich habe 99 Wiederholungen geschafft, d.h. 9 Deadlifts in der 10er Runde. Ganz ok, aber nicht berauschend. Update 2 Am folgenden Dienstag hab ich das Workout nochmal gemacht, weil ich in die Class gegangen bin.

Das Crossfit Open WOD 22.1 ist draussen: (bei Youtube ansehen) 22.1 Complete as many rounds as possible in 15 minutes of: 3 wall walks 12 dumbbell snatches 15 box jump-overs 50-lb dumbbell, 24-in box Update Da ich mir vor zwei Wochen den Rücken anknackst hatte, habe ich dieses Workout extrem sicher gemacht. Bei den Wall Walks habe ich immer eine Pause gemacht, die DB Snatches habe ich nach 6 gesplittet und die Box Jump Overs in 5er Sets gemacht.

*Update* Mein Score ist 180 Reps, Tie Break 18:04. Das Workout 21.2 ist eine Wiederholung von 17.1. Damals habe ich das Workout in 19:30 geschafft. Dieses Mal bin ich nicht so zuversichtlich. For Time 10 DB snatch 15 burpee box jump over 20 DB snatch 15 burpee box jump over 30 DB snatch 15 burpee box jump over 40 DB snatch 15 burpee box jump over Time Cap sind 20min. Und das ist knapp.

*Update* Mein Score ist 216, Tie Break ist 11:36. Die CrossFit Open 2021 sind da! Das erste Workout 21.1 ist veröffentlicht, und es gibt dieses Jahr auch wieder Live Announcements. 😊 For time: 1 wall walk 10 double-unders 3 wall walks 30 double-unders 6 wall walks 60 double-unders 9 wall walks 90 double-unders 15 wall walks 150 double-unders 21 wall walks 210 double-unders Time cap: 15 min. Das Wetter ist unschön, die Boxen sind geschlossen und ich werde das Workout wie gehabt vor der Garage machen.

Die CrossFit Open 2020 sind um. Das erste Mal waren die Workouts im Oktober, weil die neue Struktur der CrossFit Games Season jetzt voll umgesetzt ist - hoffentlich das letzte Mal, dass ich 2x im Jahr die Open machen muss. 😁 Ich habe diesmal auch nicht zu jedem Workout einen Post gemacht, aber ich habe versucht, alle Workouts zu filmen. Die ungeschnittenen Videos gibt es in einer Playlist auf meinem Youtube Kanal.

Das Crossfit Open WOD 19.5 ist draussen: (bei Youtube ansehen) 19.5 For time: 33 - 27 - 21 - 15 - 9 Thrusters Chest-to-bar pull-ups Time cap: 20 minutes Update Mein Score ist 136, sehr viel schlechter als ich erwartet habe. Natürlich, waren ja auch Thrusters. Ich denke, ich werde jetzt mal ernsthaft an meinen Thrusters arbeiten, damit ich im Oktober fitter bin. Goblet Squats standen eh schon auf meinem Plan, damit werde ich mal loslegen und sehen, wie weit ich komme.

Das Crossfit Open WOD 19.4 ist draussen: (bei Youtube ansehen) 19.4 For total time: 3 rounds of: 10 snatches 12 bar-facing burpees Then, rest 3 minutes before continuing with: 3 rounds of: 10 bar muscle-ups 12 bar-facing burpees Time cap: 12 minutes Update Mein Score ist 67, ich hab 1 Bar Muscle Up geschafft. Ich hab das letzte Jahr nicht geübt, weil ich nicht schon wieder eine Verletzung meiner Schulter riskieren wollte, also bin ich mit dem Ergebnis zufrieden.

Das Crossfit Open WOD 19.3 ist draussen: (bei Youtube ansehen) 19.3 For time: 200-ft. dumbbell overhead lunge 50 dumbbell box step-ups 50 strict handstand push-ups 200-ft. handstand walk 50-lb. dumbbell, 24-in. box Time cap: 10 minutes Update Mein Score ist 91, Tie Break bei 8:18. Natürlich war ich die Woche vorher wieder krank…

Das Crossfit Open WOD 19.2 ist draussen: (bei Youtube ansehen) 19.2 Beginning on an 8-minute clock, complete as many reps as possible of: 25 toes-to-bars 50 double-unders 15 squat cleans, 135 lb. 25 toes-to-bars 50 double-unders 13 squat cleans, 185 lb. If completed before 8 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to: 25 toes-to-bars 50 double-unders 11 squat cleans, 225 lb. If completed before 12 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:

Das Crossfit Open WOD 19.1 ist draussen: (bei Youtube ansehen) 19.1 AMRAP 15min 19 wall-ball shots 19-cal. row Männer benutzen einen 9kg Wall Ball, Frauen einen 6kg Wall Ball. Update Ich habe 219 Reps geschafft, weit unter meinem angepeilten Ziel von 7 Runden. Da ich vorher von einer Erkältung niedergestreckt und mein Kreislauf 3 Tage vorher noch ziemlich im Eimer war, war aber nicht mehr drin. Ich habe auch schon wieder vergessen, das Workout zu filmen.

Ok, the cat is out of the bag: the CrossFit Games are changing: CrossFit-sanctioned competitions are replacing CrossFit’s Regional events and will become a direct pathway for the top men, women and team competitors to receive invitations to compete at the CrossFit Games. The Dubai CrossFit Championship is the first sanctioned event to be announced. CrossFit anticipates that additional sanctioned events will be announced in the coming months. This basically confirms half of the previous rumors, Regionals are no more.

Over the last couple days there was a lot of noise on the internets about possible upcoming changes to the Crossfit Games season. It all started with an article on “The Morning Chalk Up” titled “How Greg Glassman is Reshaping the CrossFit Games”. Here’s the gist of the article: “The plan is to restructure the company, de-emphasize the Games… change the very structure of the Games to something that’s more sustainable and fundamentally globalize the Games,”

Am Wochenende war ich bei den Crossfit Regionals und habe mir die europäischen Sportler angesehen. Ausserdem war ich bei Crossfit Aorta und myLeo trainieren. Hier sind ein paar Bilder: (Album bei Flickr) Ausserdem gab es ein Treffen mit Craig, Jas und Adam von Team Richey: (Foto bei Flickr)

Das Crossfit Open WOD 18.5 ist angekündigt: (bei youtube ansehen) 18.5 AMRAP 7min 3 thrusters 3 chest-to-bar pull-ups 6 thrusters 6 chest-to-bar pull-ups 9 thrusters 9 chest-to-bar pull-ups 12 thrusters 12 chest-to-bar pull-ups … Die Community konnte diesmal zwischen 3 WODs auswählen, 1 WOD hatte keine Thruster… Update Mein Score ist 73. (bei youtube ansehen) Wer sich die ungeschnittenen 7min ansehen will, kann das auch tun. Aber vorsicht, schön ist das nicht…

Das Crossfit Open WOD 18.4 ist angekündigt: (bei youtube ansehen) 18.4 for time in 9min (workout description & scorecard) 21 deadlifts, 102kg 21 handstand push-ups 15 deadlifts, 102kg 15 handstand push-ups 9 deadlifts, 102kg 9 handstand push-ups 21 deadlifts, 143kg 50-ft. handstand walk 15 deadlifts, 143kg 50-ft. handstand walk 9 deadlifts, 143kg 50-ft. handstand walk Gewicht für Männer sind 102kg und 143kg, für Frauen 70kg und 93kg. Durch meine Schulterverletzung konnte ich im letzten Jahr den Handstand Walk nicht wirklich üben, aber ich glaube, bei den Gewichten werde ich bei den zweiten 21 Deadlifts sowieso stecken bleiben…

Das Crossfit Open WOD 18.3 ist angekündigt: (bei youtube ansehen) 18.3 2 rounds for time in 14min: 100 double-unders 20 overhead squats 100 double-unders 12 ring muscle-ups 100 double-unders 20 dumbbell snatches 100 double-unders 12 bar muscle-ups Die Workout Description bitte genau lesen, bei den Snatches kommt es auf die Details an. Update: Ich habe diesmal die scaled Variante gemacht, da ich meiner Schulter keine Muscle Ups zumuten wollte. Ich habe die 2 Runden scaled in 12:21 geschafft.

Das Crossfit Open WOD 18.2 ist angekündigt: (bei Youtube ansehen) 18.2 For time in 12min 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps Dumbbell squats (22.5kg, 15kg) Bar-facing burpees 18.2a 1RM Clean Anschliessend kommt ein 1RM Clean. Alles innerhalb der 12 Minuten, d.h. wenn man mit den Burpees nach 8min fertig ist, hat man noch 4min für einen Maximalversuch Clean. Jede Art von Clean ist erlaubt. Wie immer gibt es die Workout Description als PDF. Update

Das Crossfit Open WOD 18.1 ist angekündigt: (Bei Youtube ansehen) 18.1 AMRAP 20min 8 toes-to-bars 10 dumbbell hang clean and jerks 14-cal. row Männer benutzen eine 22.5kg Kurzhantel, Frauen benutzen 15kg. Update Ich habe 285 Reps geschafft, d.h. Runde 9 fast fertig. Hier ist mein Workout: (bei Youtube ansehen) Ich werde diesmal alle Workouts filmen. Diesmal hat mir die Technik einen kleinen Strich durch die Rechnung gemacht: In der Mitte des Videos fehlen ein paar Sekunden, weil die Kamera aus ging… Wenn jemand weiß, wieso die Canon G7X Mark II das nach ca.

Es gab ja vor einigen Wochen schon den Season Schedule für die Crossfit Games und es sind wieder Umstellungen bei den Regions gemacht worden – Details hier. Für Europa gibt es jetzt eigene Region und die Meridian Region ist jetzt wirklich der geographische Mittelmeerraum. Ausserdem wird die Veranstaltung dieses Jahr in Berlin statt finden. Ich habe deshalb schon mein Hotel gebucht und werde dieses Jahr vor Ort sein!

(Video bei Youtube ansehen)

Die Crossfit Open 2017 sind vorbei, ich habe diesmal alle Workouts mitmachen und alle Scores in das offizielle Leaderboard eintragen können. (Ok, einen Tag nach dem letzten Workout hat mich eine Erkältung erwischt, aber wenigstens erst einen Tag hinterher und nicht vorher.) Mein Ziel für dieses Jahr war es, alle Workouts Rx’d zu machen, d.h. mit vorgeschriebenen Gewichten und vorgeschriebenen Übungen. Ausserdem wollte ich natürlich bei einem Repeat besser abschneiden als letztes Jahr.

Update Meine Zeit ist 15:07. Das war auch meine angepeilte Zeit, allerdings hatte ich kurz vorher doch einige Bedenken, dass ich das Tempo durchhalten kann. Mein Plan mit den unbroken thrusters hat sich in Runde 5 aufgelöst, ich habe dann immer 5 und 4 Thrusters gemacht. Damit bin ich ganz gut durchgekommen, die Double Unders konnte ich tatsächlich ein bißchen zum Erholen nutzen. Ich bin jedenfalls mit diesem WOD zufrieden.

Update Mein Score ist 176, d.h. ich habe 8 HSPU mehr geschafft als letztes Jahr. Das Crossfit Open WOD 17.4 ist angekündigt: AMRAP 13min: 55 Deadlift 102kg 55 Wall Balls 9kg 55 Calories Row 55 HSPU Wenn man unter 13min durchkommt, fängt man wieder bei den Deadlifts an.

Update Mein Score ist 59, d.h. ich habe in den 8min 5x 61kg und 4x 61kg gesnatched. Ich bin zufrieden. Das Crossfit Open WOD 17.3 ist angekündigt: In 8min: 3 Runden 6 Chest to Bar pull ups 6 Squat Snatches, 43kg 3 Runden 7 Chest to Bar pull ups 5 Squat Snatches, 61kg Wenn die 6 Runden vor 8min beendet wurden, in zusätzlichen 4min: 3 Runden 8 Chest to Bar pull ups 4 Squat Snatches, 83kg Wenn die zusätzlichen 3 Runden vor 12min beendet wurden, in zusätzlichen 4min:

Update Mein Score ist 107, d.h. ich habe die erste Runde Bar Muscle Ups abgeschlossen und habe anschliessend noch die Hälfte der Walking Lunges aus der nächsten Runde fertig bekommen. Meine Voraussage (siehe unten) ist also eingetreten. Das Crossfit Open WOD 17.2 ist angekündigt: 17.2 AMRAP in 12min 2 Runden: 50-ft. weighted walking lunge (22,5kg / 15kg) 16 toes-to-bars 8 power cleans 2 Runden: 50-ft. weighted walking lunge 16 bar muscle-ups 8 power cleans Alle 2 Runden wird zwischen Toes To Bar und Bar Muscle Ups gewechselt.

Update Ich habe das Workout Rx in 19:30 geschafft. Das Crossfit Open WOD 17.1 ist angekündigt: 17.1 For Time 10 Dumbbell Snatches (22,5kg / 15kg) 15 Burpee Box Jump Over 20 Dumbbell Snatches 15 Burpee Box Jump Over 30 Dumbbell Snatches 15 Burpee Box Jump Over 40 Dumbbell Snatches 15 Burpee Box Jump Over 50 Dumbbell Snatches 15 Burpee Box Jump Over Time Cap für das Workout sind 20min. Klingt erstmal nicht so schlimm, aber die Kombination ist natürlich ein Killer für den Rücken.

In den letzten Tagen versuche ich, meine Fertigkeiten in der Video- und Fotobearbeitung etwas zu verbessern. Ausserdem versuche ich, die Möglichkeiten der Canon EOS 1100D kennenzulernen, damit die nächsten Urlaubsfotos besser werden. Die technischen Möglichkeiten sind dabei einfach zu verbessern oder überhaupt herzustellen. Was noch fehlt, ist der praktische Umgang mit Videokameras (oder Action Cam oder Handy) und dem Fotoapparat. Und die Übung beim Videoschnitt bzw. bei der Bildbearbeitung am Rechner.

Es wird langsam ernst :

Nach meinem Umzug war es auch Zeit für eine neue Crossfit Box, daher war ich vor ein paar Wochen schonmal für ein Probetraining (drop in in Crossfit-speak) bei Crossfit Hammerbrook. Gestern war ich dann das erste Mal “offiziell” dort und habe trainiert. Demnächst werde ich also die ersten Classes dort machen und sonst die Open Gym Zeiten nutzen. Das letzte Jahr habe ich im North Gym in Norderstedt trainiert. Die Zeit dort war wirklich schön und ich kann das Gym nur jedem empfehlen, der in Norderstedt und Umgebung nach einer Trainingsgelegenheit sucht.

Yesterday I did the Crossfit Workout “Fran” again. “Fran” Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of: 95-pound Thruster (42,5kg) Pull-ups This workout is one of the most iconic workouts of Crossfit and every crossfitter knows his “fran time”. My best is 08:06. Yesterday I did it it 08:09, which I consider a good time considering that I sat around on my desk all time and was working out almost 2 hours later as usual.

Die Crossfit Open 2016 sind vorbei. Mit meinen Ergebnissen bin ich einigermassen zufrieden, meine Erwartungen wurden weder groß übertroffen noch unterschritten. In 2 WODs hätte ich mir ein besseres Abschneiden erhofft, aber dafür habe ich meine ersten Bar Muscle Up hinbekommen. Hier meine Punkte in der Kurzübersicht: 16.1 – 133 (5 Rds + 15ft 16.2 – 84 (0 Rds + 9 Cleans) – hier hätte ich gern die zweite Runde erreicht/geschafft, aber bei den Cleans ging es einfach nicht schneller 16.

Update Meine Zeit ist 23:12. Es war ganz schrecklich… Das Crossfit Open WOD 16.5 ist angekündigt. 16.5 21-18-15-12-9-6-3 Wiederholungen auf Zeit Thrusters 95 / 65 lbs (43kg / 29kg) Burpees

Update Mein Score ist 168. Ich bin sehr zufrieden! Das Crossfit Open WOD 16.4 ist angekündigt. 16.4 – 13min AMRAP 55 deadlifts 225 / 155 lbs 55 wall-ball shots 20 lbs / 14 lbs, 10 / 9ft target 55-calorie row 55 handstand push-ups Die offiziellen Gewichte für die Deadlift sind 102kg (225lbs) und 70kg (155lbs). Für die Wallballs sind es 9kg bzw 6kg. 10ft entsprechen 3,05m, 9ft entsprechen 2,74m. Die Bezeichnung “AMRAP” ist meiner Ansicht etwas irreführend.

Update Mein Score ist 48! Ich war früh in der Box, um noch ein wenig zu üben. Leider hat kein einziger Muscle Up geklappt. Irgendwie bin ich immer in einem Klimmzug gelandet… ich hab dann aber das Workout Rx angefangen und siehe da – der erste Muscle Up hat sofort geklappt – und danach hab ich noch 3 Runden voll gemacht und bin in der 4. Runde noch bis zum 9.

Update Mein Score ist 84. Ich wollte wirklich die zweite Runde erreichen, aber ich bin einfach zu langsam. Erstaunlicherweise scheinen nicht die T2B das Problem zu sein, sondern tatsächlich die Squat Cleans. 15 Cleans werden auch mit 61kg schon anstrengend, obwohl ich normalerweise auch 85kg noch power cleanen kann. Aber die Menge und die Zeitlimitierung verändern die Situation komplett. Das Crossfit Open WOD 16.2 ist angekündigt. 16.2 – 20min AMRAP

Update Mein Score ist 133, d.h. 5 Runden + 15ft Overhead Lunges. Das Crossfit Open WOD 16.1 ist angekündigt. 16.1 – 20min AMRAP 25-ft. overhead walking lunge (43kg / 29kg) 8 burpees 25-ft. overhead walking lunge 8 chest-to-bar pull-ups Ich werde das Workout am Montag abend machen. Ich habe auch nicht vor, es mehr als 1x zu machen. Mein Ziel sind 4 Runden, das wäre ein Score von 104 – mal gucken, wie es läuft und wie ich dann morgen aus dem Bett komme.

Da die nächsten Crossfit Open vor der Tür stehen, habe ich mich vor 2 Wochen entschlossen, die Workouts von 2015 noch einmal zu machen und meinen Score zu vergleichen. Leider bin ich dann gleich krank geworden, so dass ich erstmal bei 15.2 stecken geblieben bin. Das Crossfit Open WOD 15.1 habe ich leider nicht migemacht, da ich krank geworden bin. Deshalb hab ich meinen erneuten Test gleich mit dem Crossfit Open WOD 15.

Heute habe ich das Crossfit Benchmark WOD “Diane” hinter mich gebracht. Ich habe das WOD Rx’d gemacht, d.h. ich habe das vorgegebene Gewicht und die vorgeschriebenen Übungen ohne Skalierung gemacht. Hier nochmal das Workout: Diane 21 – 15 – 9 Deadlift 102,5kg Handstand Push up Ich habe 16:16min gebraucht und bin ganz zufrieden. Damit das mal in das richtige Verhältnis gebracht wird, könnt ihr hier ein Video von Dan Bailey sehen, wie er Diane in 1:35min macht.

Heute hatte ich das Glück (ha ha!), die Benchmark Workouts Fran und Annie machen zu dürfen (ha ha!). Es war so anstrengend wie ich erwartet hatte. Vor allem, weil ich vorher schon meine Einheit vom barbellwod absolviert hatte und entsprechend erschöpft war – trotz der geringen Gewichte im gerade gestarteten neuen Kraftzyklus. Ich schieb das jetzt einfach mal aufs Wetter, oder aufs Alter, oder auf schlechten Schlaf bei den aktuellen Sommertemperaturen…

Mach Sport, sagen sie. Dann fühlt man sich besser, sagen sie. Naja, stimmt schon irgendwie. 🙂 Man muss halt das große Ganze im Blick haben, nicht nur die kleinen, störenden Dinge.

Nach gut 1,5 Jahren beende ich meine Mitgliedschaft bei Crossfit HH mit schwerem Herzen. Mein Crossfit Training hat dort begonnen und ich habe große Fortschritt gemacht. Viel Technik gelernt, viel Olympic Lifting trainiert, die Crossfit Open 2015 mitgemacht und dabei meine ersten Muscle Ups geschafft. Wer in Hamburg eine Box für sein Crossfit Training sucht, der sollte unbedingt bei Crossfit HH vorbei schauen! Die Fahrtzeit von meinem Wohnort bis nach Barmbek rein wurde aber nach den Monaten etwas anstrengend und nachdem ich einige Mal beim North Gym trainiert habe, werde ich jetzt mein Training dort machen.

Update Ich hab die Tortur in 16:47 hinter mich gebracht. Ein unglaublich anstrengendes Workout… Das Crossfit Open WOD 15.5 ist angekündigt. 15.5 27-21-15-9 reps for time of: Row (calories) Thrusters 43kg/29kg Keine ausgefallenen Übungen, die ich vorher üben muss. Aber das Workout wird weh tun, schnelle Übungen, keine Pausen. :-O

Update Mein Score: 33! 🙂 Und hier noch ein paar Bilder – mit dem Pull bin ich übrigens ganz zufrieden, obwohl auf dem Foto etwas viel Platz zwischen Stange und Körper ist. Das Crossfit Open WOD 15.4 ist angekündigt. 15.4 – 8min AMRAP 3 handstand push ups 3 cleans (84kg / 56kg) 6 HSPU 3 cleans 9 HSPU 3 cleans 12 HSPU 6 cleans 15 HSPU 6 cleans 18 HSPU

Update Mein Score ist 6! Ich war am Samstag noch bei der Gymnasikstunde bei Crossfit HH und hab Muscle Ups geübt. Ich hab auch gleich meine ersten 3 Muscle Ups geschafft, und beim WOD hab ich gleich 6 Stück in den 14min geschafft. 🙂 Besonders gut gefallen hat mir, dass ich den 6. MU noch geschafft habe, als die Uhr schon bei 13:40 stand. Zwischendurch haben ein paar Muscle Ups nicht geklappt, aber ich bin trotzdem sehr zufrieden.

Update Mein Score: 37. Weit weniger als ich mir vorgenommen hatte. Ich werde also in den nächsten Monaten an der Geschwindigkeit meiner Pull Ups arbeiten. Positiv ist, dass Overhead Squats jetzt nicht mehr meine “schwache” Übung sind. Das Crossfit Open WOD 15.2 ist angekündigt. 15.2 – Alle 3min 00:00 – 03:00, 2 Runden 10 overhead squats (43kg / 29kg) 10 chest-to-bar pull-ups 03:00 – 06:00, 2 Runden 12 overhead squats (43kg / 29kg) 12 chest-to-bar pull-ups 06:00 – 09:00, 2 Runden

Das Crossfit Open WOD 15.1 ist angekündigt. 15.1 – 9min AMRAP 15 toes-to-bars 10 deadlifts (115 / 34kg) 5 snatches (52kg / 34kg) 15.1a – Uhr läuft weiter, 6min Timecap 1RM 1 Clean & Jerk Insgesamt also 15min für das gesamte Workout.

Für das Jahr 2015 setze ich mir folgende Ziele im Crossfit: Deadlift 1RM 150kg 50 Double Unders Muscle Up Freier Handstand bzw. Handstand Walk Im letzten Jahr habe ich mir auch Ziele gesetzt: Deadlift 1RM 150kg – nicht erreicht, weiterhin bei 137,5kg 50 Double Unders – nicht erreicht, ich bin aber mehrmals auf 25 ununterbrochene DUs gekommen Freier Handstand – nicht erreicht, ich bin mittlerweile so weit, dass ich ohne Hilfe in den Handstand komme und manchmal 1 oder 2 Sekunden stehen bleibe

Es ist soweit: Die Registrierung für die 2015 Open ist gestartet. Ich bin bereits registriert. Wer von euch macht noch mit? Edit Ach so, ich tracke meine Workouts jetzt auch bei Beyond The Whiteboard.

Heute kam wieder ein kleines Paket von Bad Company an. Ich habe mir ein neues Squat Rack bestellt, damit ich auch zuhause die schweren Kniebeugen machen kann. Vorher habe ich die Squats mit einem Power Clean und einem Jerk begonnen, damit ich die Hantelstange vom Boden über meinen Kopf auf die Schultern bekommen habe. Das klappt aber nur bis rund 85kg, und dann auch nur in den ersten Sätzen ungefährlich. Jetzt kann ich auch die aktuell im Kraftplan vorgesehenen 6 Sätze mit 96kg machen.

Ca. 10min Zusammenfassung von den Crossfit Games 2014

Coach Lutz erklärt die Einzelheiten für die neu strukturierten Classes von Crossfit HH: VIDEO IST NUR NOCH BEI FACEBOOK… Falls das Video bei Dir nicht funktioniert, klick hier.

TL;DR Wer eine motivierende Sportart sucht und gerne Abwechslung hat, der sollte sich Crossfit auf jeden Fall angucken. Ich werde jedenfalls weiter machen. Im November 2013 war ich bei meinem ersten Crossfit Workout. Vorher habe ich einige Jahre normales Fitnesstraining im Fitnessstudio gemacht, hab ich mich allerdings schon seit längerem eher in den Kraftsport verlagert – d.h. viele der old school Übungen: Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze. Manchmal auch draussen auf dem Sportplatz oder auf Spielplätzen mit Klettergerüst.

Am Wochenende habe ich mir für mein Outdoor Crossfit Training eine sog. Plyobox gebaut. Natürlich in den Standardmassen für Crossfit Wettkämpfe – 51cm x 61xm x 76cm. Naja, fast. Die lange Seite ist bei mir 80cm lang, weil ich natürlich nicht richtig nachgedacht und die Dicke der Sperrholzplatten selbst nicht beim Sägen im Baumarkt bedacht hatte… naja, muss ich zur Strafe ein wenig höher springen. :sweat: Der Zusammenbau war schnell erledigt, danach hab ich die Box gleich für die Boxjumps in meinem WOD verwendet.

Falls sich jemand gewundert hat, wieso hier keine Crossfit WODs für die letzte Woche aufgetaucht sind: Ich hatte mich schon vor dem Urlaub entschlossen, eine Trainingspause einzulegen. Dafür hab ich nochmal bei Bad Company bestellt und für mich folgende Trainingsutensilien bestellt :euro:: 2x 1,25kg Hantelscheibe 2x 2,5kg Hantelscheibe Speed Rope, mit Stahlseil Gewichthebergurt (Größe S… :astonished:)

In diesem Artikel findet ihr meine Crossfit Open WODs für 2014. Ich bin nicht offiziell registriert, das hebe ich mir für das nächste Jahr auf. Aber ich mache trotzdem alle Workouts – hoffentlich habe ich alle notwendigen Geräte zusammen… 14.1 (WOD Standards) 3 Runden, 2 DUs = 3 * (30+15)+2 = 137 Reps Die Double Unders machen mich immer noch fertig, ich schaffe nur eine Handvoll zusammenhängende Reps, bevor ich mir das Springseil um die Füsse wickel… für 30 DUs habe ich jedes Mal rund 2min gebraucht – wenn man es richtig kann, hat man die 30 DUs in 30s fertig.

Die Crossfit Open 2014 haben angefangen. Ich bin nicht registriert, aber ich habe vor, alle Workouts zu machen… Auf Youtube tauchen natürlich viele Videos zu den Workouts auf und ich habe eine kleine Playlist angefangen, um die Informationen zu ordnen und hilfreiche Tipps zu sammeln: Macht ihr bei den Open mit?

Mein #crossfit #wod für heute: Technik 20min EMOM, 30kg 1 Snatch-grip Deadlift 1 Hang Power-Snatch 1 Hang Squat-Snatch 1 Overhead-Squat (Quelle WOD)

Seit Mittwoch hab ich jetzt keinen Sport mehr gemacht. Ich betrachte das als notwendige Pause zur Regeneration, denn seit ein paar Tagen zieht es deutlich spürbar in meiner rechten Seite, manchmal auch am Rücken – obwohl sich das eher nach einer Auswirkung der Vermeidung bestimmter Bewegungen anfühlt… Gerade beim Warmup zum letzten Crossfit WOD ist mir aufgefallen, dass ich z.B. beim Hürdenspringen eine gute und eine schlechte Seite habe, d.h. bei der einen Runde klappen die Sprünge gut und bei der zweiten Runde mit dem Gesicht zur anderen Seite klappte es nicht so gut.

Letzten Dienstag war ich für ein Intro bei crossfit hh, um mir Crossfit mal genauer anzusehen. Ich habe schon etwas länger einige der sog. Workouts Of The Day (kurz: WOD) angesehen und mit meinem aktuellen Training verglichen. Ergebnis: es gibt eine große Übereinstimmung – größer als die üblichen Trainingspläne in Fitnessstudios. Also habe ich mich dort für ein Intro angemeldet, d.h. eine Einführung in Crossfit. Um 1700h war’s dann soweit. Eigentlich sollten an dem Intro zwei Personen teilnehmen, aber ich war doch alleine dort.