Death-by Airbike Calories 1cal in der ersten Minute 2cal in der zweiten Minute 3cal in der dritten Minute … Ich habe diesmal 15 Runden + 10cal geschafft. Siehe Workout 2020-11-13. Accessory 3x5 Landmine Twist (Gummiband an DBs) Nächstes Mal mache ich 3x12, war aber nicht sicher, ob das mit dem Gummiband so eine gute Idee ist… 4x30s Sandbag Hold 200 DU tagsüber: jede Stunde 50 Air Squats, insgesamt 350x

E3MOM for 30min min 1: 45s box step ups min 2: KB swings, 30kg min 3: push ups Heute hatte ich mal wieder meine Gewichtsweste an.

30min EMOM 1min: 15 air squats 2min: 8 DB row each side, 22.5kg 3min: 8 DB shoulder press each side, 15kg

EMOM 45min 1min: 10cal airbike 2min: 20 air squats 3min: 8 DB single arm row each side 22.5kg

Erstes Workout in der Garage, da die Fitnessstudios in Niedersachsen im November geschlossen sind. (Original anzeigen) 36min EMOM 1min: 10 push ups 2min: 20 air squats 3min: ~12cal airbike (20sec)

20min EMOM 1 Split Jerk 60kg Da meine Technik bei den Split Jerks gestern so schlecht war, habe ich heute nochmal ein 20min EMOM gemacht. Lief schon wieder besser, gestern war das Gewicht wohl schon ziemlich am Limit. 9-7-5 Shoulder to overhead 60kg Strict Pullups American KB Swing 32kg Ich habe ca. 6:30 gebraucht, hab es mir leider nicht sofort aufgeschrieben und dann auch vergessen. Im Anschluss an das Training hab ich das Airbike ins Auto geladen und wieder mit zurückgenommen.

30min EMOM 1min: 10 push ups 2min: 8 strict pull ups 3min: 30 air squats Leicht und locker. 😀

Front Squat 3×5 60kg WOD 100 KB Swings 32kg, EMOM: 3 burpees Ich habe 5:40 gebraucht. Eigentlich wollte ich 200 KB Swings machen, aber das schien mir dann doch etwas übertrieben für eine deload Woche vor dem Urlaub. d-ball hold 5x20s 70kg Farmers Walk/Hold Ich habe ein paar Runden Farmers Walk gemacht und anschliessend noch ein paar Mal Max Holds.

Strict press 5x 47,5 3x 53,5 1x 60 Ich habe im letzten Satz 5 Strict Press geschafft. 20min EMOM Minute 1-5 odd 13WB even 13 Cal Row Minute 6-10 odd 15WB even 15 13 Cal row Minute 11-15 odd 17WB even 17 13 Cal Row Minute 16-20 odd 20WB even 20 13 cal row Ich habe die Kalorien beim Rudern nach den ersten 2 Runden direkt auf immer 13cal runterskaliert. Trotzdem hatte ich ab der Hälfte Schwierigkeiten, die geforderten Wall Balls in einer Minute fertig zu bekommen, deshalb hab ich nicht mehr alle Runden in den Intervallen geschafft.

15min EMOM 1 Clean Pull 80kg 1 Power Clean WOD: 5 rounds 5 Power Cleans 40kg 5 Overhead Squats 40kg 50 Double Under 10 Shoulder Taps Ich habe 9:58 gebraucht, am längsten haben wohl die 10 Shoulder Taps gedauert.

10min EMOM: Snatch 1 high hang power snatch 1 hang power snatch 1 snatch Ich habe 40kg genommen. 30min EMOM min 1: 5 pull ups min 2: 10 push ups min 3: 20 air squats Heute wollte ich mich hauptsächlich nur bewegen, also nichts kompliziertes oder besonders anstrengendes.

Strict Press Mit Kettlebells 5×21,5 5×27,0 5×32,5 Accessory 5×5 Pull Ups 5×10 Bent over rows 18kg kettlebells 5×5 Dips 10 min EMOM Odd: 20 sec KB front rack hold + 8 KB clean and jerk Even: 15 WB Nur 4 KB C&J, nach 2x auch nur 10 wall balls. Den ersten Teil habe ich völlig unterschätzt. rest 2 min 10 min EMOM Odd: 12 Box Jumps Even: 10 T2B

15min EMOM 1min: Wall sit 2min: plank 3min: banded good morning Dann noch 3x10 DB row 3x8 DB press Dann noch 400m walking lunges auf dem Sportplatz. Und ein wenig Handstand üben.

30min EMOM 10 Push ups 10 box step ups 10 air squats

Nach ein paar Tagen Pause habe ich heute dieses leichte Workout zum Einstieg gemacht. 30min EMOM 15 Air squats for quality 10 push ups unbroken 20 KB swings Die KB Swings habe ich natürlich auch ohne Absetzen gemacht, ca. 25kg. Anschließend noch 5x 1min Wall Sit mit 1min Pause zwischen den Runden.

30min EMOM Min 1: 10 bent over row each Min 2: 10 push up Min 3: 30 air squats

20min EMOM odd: 10 bent over row even: 20 air squats 3 rounds 50 air squats 15 DB hang clean & jerk each side 3 DB single arm man maker each side 2min rest Das Workout war anstrengender als gedacht, ich habe 27min gebraucht. Eigentlich waren es auch 4 Runden und 5 Man Maker… 😣

United in Movement Workout 1 7 Min / As Many Reps As Possible Burpees Ich habe 105 geschafft, aber ich bin nicht über eine Linie gesprungen. 20min EMOM odd: 10 push ups even: 10 goblet squats 40-30-20-10 Burpees Air squats Plank knee to elbow Lunges Alles mit einer 10kg Gewichtsweste. Ich habe 29min gebraucht. 😖

10min EMOM 5 single arm DB thruster right + 10 DB row right 5 single arm DB thruster left + 10 DB row left CrossFit Fundraiser 2020.1 10min AMRAP 10 air squats 9 DB snatch right 10 push ups 9 DB snatch left Ich habe 4 Runden und 35 Reps geschafft.

30min EMOM Min 1: 15 push ups Min 2: 6 DB rows each Min 3: 10 goblet squats

10min EMOM 1x Snatch 55kg (max 80%) 15 min AMRAP 20 Power Snatch 40/30 20 Front Rack Lunges 20 Cal Row Ich habe 2 Runden und 12 Lunges geschafft.

10min EMOM: High-Hang Snatch 1 pull 1 high hang 10min AMRAP 20 down ups 10 OHS 60/45kg

10min EMOM 1 Pull+ 1 Snatch 5 Rounds Timecap 15min 20 Wallballs 20 Alt. KB Snatch 10 Burpee Box Jumps

10min EMOM 1 Pull+1 Power Snatch Chipper 800m Row 60 OHS 40/30 40 Strict Box Pushups( Comp with Paralleles from BOX) TC 14min

Snatch (10 min EMOM) 1 Pull + 1 Snatch Metcon 100/80 cal row, then 3 rounds 20 Goblet Squats 32/24 20 Burpees 1 Snatch 60kg Meine Zeit: irgendwas um die 18min. 😎

Conditioning 36 min EMOM 15 WB 20/14 12/10 Cal Row 10 Burpees over the Rower 20 American KBS 24/16 12/10 Cal Ski 10 HSPU/Pushups/Floorpresses 30/20 KG Jede Minute eine andere Übung. In den letzten zwei oder drei Runden habe ich nur 10 Kettlebell Swings gemacht, ausserdem von Anfang an nur 5 HSPU.

Snatch 12min EMOM 1x 4 Rounds 20 Box Jumps 10 OHS 50kg 400m Run TC 15min