3 rounds, each round for time 42 Wall Balls, 10kg 21 Pull-ups 11 Overhead Squats, 65% 1RM Resting 5 mins between each round. Ich habe 5:19, 5:21, 4:47 gebraucht. Accessory 40 box step ups, 2x 25kg DBs 4x 12 barbell bent-over row, 30kg

9-6-3 Squat Clean Thruster, 135 lbs Burpee Box Jump Over Ich habe für den ersten Teil 4:39 gebraucht. Nach 5min Pause geht es weiter. 3-6-9 Squat Clean Thruster, 115 lbs Burpee Box Jump Over Für den zweiten Teil habe ich 4:44 gebraucht. Accessory 3x DB Front Rack Lunges 25kg Complex: 7x Power Clean + 7 Thruster: 50kg, 60kg, 65kg hab ich nur noch 2 Thruster geschafft

4 rounds for time 7 Deadlifts, 80 kg 20 Medicine Ball Cleans 8kg 15 Row Calories 1:1 Pause zwischen den Runden Ich habe 20:11 gebraucht: 4:25, 4:50, 5:00, 5:56. Das erste Mal Deadlifts mit der Langhantel seit Monaten. Mein Rücken hat eh schon gezwickt, deshalb bin ich nicht auf 70% 1RM hochgegangen, sondern bei 80kg geblieben. Accessory 12 - 7 - 6 bulgarian split squats, 2x 22.5kg DB Da kam dann nicht mehr viel.

5 Intervals 2 rope climbs 12cal row 12m DB walking lunges Ich habe 19:45 gebraucht: 4:00, 4:00, 4:35, 4:51, 4:39. Die vorletze Rundenzeit hab ich irgendwie versemmelt, deshalb sind die letzten beiden Zeiten ohne Gewähr. Accessory 50 burpees Ich habe diesmal 3:03 gebraucht. Sehr zufrieden damit.

Each round for time 15 V-ups 12 Dumbbell Push Press, 22.5kg 300 m airbike sprint 1:3 Pause zwischen den Runden, ich habe das ganze allerdings als E5MOM gemacht - also jede Runde bei vollen 5min auf der Uhr gestartet. Ich habe 1:40, 4:50, 5:20, 5:17, 5:14 gebraucht. Die Zeiten sind wie immer am Ende der Runde von der Uhr abgelesen, d.h. in der ersten Runde fehlt natürlich die Pausenzeit. Accessory 3x8 shoulder press, erste Runde mit 22.