5 rounds for time 15 KB swings 15 burpees Ich habe 9:37 gebraucht. Accessory 5x 10s on, 60s off airbike Ich habe in jedem Intervall 7cal geschafft. Hier ist ein Video von heute. Die erste Runde des Workouts fehlt, weil ich vergessen habe, die Kamera einzuschalten… 🤷‍♂️

4 Rounds 10 DB squats, 2x 22.5kg 16 DB lunges, 2x 22.5kg 12 Blugarian Split Squats, 2x 22.5kg Accessory 60 single arm DB clean, 15kg

5 Runden 20 push ups 20 lunges 20cal airbike 3min rest Ich habe insgesamt 13:48 gebraucht: 2:02, 2:31, 2:22, 3:20, 3:33 Ich habe auch ein kleines Upgrade in der Garage gemacht: (Original anzeigen) Tafelfolie auf meiner Box. Die Ränder muss ich noch festtackern, unten hat sich die Folie schon wieder etwas gelöst.

4 Runden 60 Double Unders 20 v-ups 15 Devils Press, 2x 15kg Ich habe 19:24 gebraucht. Die Devils Press waren der anstrengende Teil, ähnlich anstrengend wie ein Thruster. Accessory Overhead Carry 2x 22.5kg 90s airbike - 33 reps (siehe Workout 2021-1-30)

3 Runden 50 jumping squats 40 push ups 30 sit ups 20 superman Ich habe 22:05 gebraucht. Durch die Squat Challenge (jede Stunde 50 Squats, je nach Aufkommen von Meetings an dem Tag) wurden die Jumping Squats ziemlich anstrengend.

3 Runden 20 DB snatch, 22.5kg 600m airbike Ich habe 8:05 gebraucht. Accessory 90s max calories airbike Ich habe diesmal 34cal geschafft. Siehe Workout 2021-01-30.

5 Rounds for time 18 DB deadlifts, 2x 22.5kg 1200m airbike 8 DB strict press, 15kg Ich habe 21:32 gebraucht. Hier noch ein Bild. Eine Stunde vor dem Training war noch kein Schnee zu sehen. Ich habe dann auch schnell entschieden, dass ich in der Garage bleibe… 😑 (Original anzeigen)

10 RFT 10cal airbike 20 airsquats 2min rest Ich habe insgesamt 10:48 gebraucht: 48s, 51s, 68s, 68s, 71s, 82s, 68s, 68s, 70s

3 Runden 30 DB front rack lunges, 22.5kg 25 sit ups 20 box jumps 15 burpee box jumps 3min rest Ich habe insgesamt 19:47 gebraucht: 5:45, 6:32, 7:30 Accessory 50 KB swings, ca. 30kg (Original anzeigen)

3 RFT 400m run 21 KB Swings, 30kg 12 Push Ups Ich habe 11:32 gebraucht.

5 RFT 5 DB Shoulder Press, 22.5kg 6 DB Push Press, 22.5kg max rep DB push Jerks, 22.5kg 2min rest Ich habe 23, 18, 17, 19, 17 Wiederholungen geschafft.

Single Arm DB Row 4×12 22.5kg 4 RFT 8 Single Arm DB Rows each side DB Front Rack Walking Lunges, 15m 15 v-ups 18cal Airbike 3min rest Ich habe insgesamt 16:26 gebraucht: 3:28, 4:08, 4:26, 4:24 – erste Runde mal wieder viel zu schnell.

3 Runden 1200m airbike 10 push ups 20m DB Front Rack + Overhead Lunges, 22,5kg Ich habe 20:20 gebraucht. 2 Runden max rep single arm DB rows, 22,5kg max rep single arm DB rows, 15kg Erst links, dann rechts. Bulgarian Split Squats 2x 12 mit DBs 15kg

3 Runden 20 alternating DB snatches, 22.5kg 9cal airbike Anschliessend 5min Pause, dann 3 Runden 10 single DB squats rechts, 22.5kg 10 single DB squats links, 22.5kg 9cal airbike Accessory max cal airbike in 1:30 Ich habe diesmal 31cal geschafft. Vergleich mit Workout 2020-11-07.

21-15-9 DB push press 22.5kg Burpees Ich habe 10:23 gebraucht.

5 Runden 70 DU 20 DB single stiff legged deadlifts, 2x 22.5kg 30 Push Ups Ich habe 32:07 gebraucht und hatte am nächsten Tag reichlich Muskelkater von den Push Ups. 😁

7 Runden R arm, 10 DB hang power snatch 22.5kg L arm, 10 DB hang power snatch 22.5kg 1min rest Meine Rundenzeiten: 1:55 1:49 2:03 1:54 2:26 2:12 1:54 Accessory 3×8 single arm DB shoulder press 22.5kg

4 Runden 20 Single Arm DB Row 22.5kg 20 DB Front Squats 22.5kg 2min rest Accessory 200 DU

6 Runden, For time 10/7 Bike Calories Dumbbell Farmers Carry, 50/35 lbs, 100 m 10 Dumbbell Push Press, 50/35 lbs 10/7 Bike Calories Rest 2 mins Meine Rundenzeiten waren 3:10, 3:41, 4:43, 4:51, 4:55, 0:00. Also wieder viel zu schnell angefangen und dann stark nachgelassen. Wie erwartet war das Fahrrad ziemlich fies. In Runde 5 ist mir leider mein LED Strahler ausgegangen, so dass ich keine Calorien vom Airbike mehr ablesen konnte.

3 rounds for time 50 sit ups 1min plank Ich habe 9:03 gebraucht. Accessory 200 double unders

Warm Up 3 rounds, not for time 12 Russian kettlebell swings 10 air squats 7-10 band pull aparts 8 stiff legged deadlifts 4 Rounds for time 30 Dumbbell Power Snatches, 22.5 kg 15 Dumbbell Squats, 15 kg Resting 2 mins between each round. Ich habe 13:20 gebraucht: 3:10, 3:32, 3:30, 3:08

Power Snatch 5x 38,5kg 5x 42,5kg 5x 46kg 3 Rounds for time 100 KBS 50 Air Squats 25 Box Jumps Ich hab 2 Runden geschafft. Meine Beine waren von gestern noch so geschafft, dass ich bei den zweiten Airsquats eigentlich schon aufgegeben hatte. Ab jetzt gibt es immer mind. 1 Tag Rest zwischen den Workouttagen… 🧓

Power Clean 5x 60kg 5x 70g 5x 80kg Nancy 5 Rounds for time of: 400m Run 15 Overhead Squats, 30kg Ich habe das Workout runterskaliert und nicht besonders auf die Zeit geachtet, es hat rund 15min gedauert. Ging aber nach den Power Clean auch nicht viel schneller, meine Beine haben beim dritten Lauf schon zugemacht und ich musste mich zusammenreissen, damit ich weiter laufe und nicht anfange zu gehen. 😵

Back Squat 5x 80kg 5x 87kg 5x 94kg Squats waren recht einfach, die Wochen mit dem Kraftplan haben sich anscheinend gelohnt. Allerdings war das auch nur 70%… 2 rounds for time 400m run 4x wall walk 7 c2b 400m row Ich hab genau 13min gebraucht.

Strict Press 5x 25kg 5x 31,5kg 5x 38kg Es ist immer noch deload week, deshalb waren die Gewichte heute nicht erwähnenswert. 😁 (Original anzeigen) Accessory 100 KB Swings 32kg, EMOM 5 Push Ups Ich habe dafür 5:28 gebraucht. 3 Rounds for time 9 cal bike 6 push ups 3 d-ball pick up (Original anzeigen) Eigentlich wollte ich 5 Runden machen, habe dann aber auf 3 Runden reduziert. Und eigentlich wollte ich den schweren Ball über die Schulter werfen, aber ich hab ihn dann nur in den Stand hochgehoben.

Front Squat 5x 71kg 3x 80,5kg 1x 90kg 3 Rounds for time 9 Power Cleans 50kg 6 Front Squats 30/20 Cal Air Bike TC 13 min Ich habe 11:29 gebraucht. Die letzten 30cal waren schon ziemlich anstrengend… 😑

Deadlift 3x 102,5 3x 117 3x 131,5 Im letzten Satz habe ich 5 Wiederholungen geschafft. Mein rechnerisches 1RM liegt immer noch bei 154kg, das ist über die letzten Wochen relativ konstant geblieben. Accessory 5x 10 good mornings 5x 10 inch worms 5x 10 hanging leg raises For time 50 Pullups 400m Run 21 Thruster 40/30 800m Run 21 Thruster 400m Run 50 Pullups Ich habe im Prinzip schon nach 20 Pull ups aufgegeben und das Workout nach den 50 Pull Ups abgebrochen.

Front Squat 5x60kg 5x69kg 5×78,5kg Accessory 5×10 Hanging Leg Raises 5×10 Plank-to-side 5×5 Pull Ups 10 rounds for time 75s pro Runde. 5 WB+5 BJ 6 WB+6 BJ 7 WB+7 BJ 8 WB+8 BJ 9 WB+9 BJ 10 WB+10 BJ 11 WB+11 BJ 12 WB+12 BJ 13 WB+13 BJ 14 WB+14 BJ Bis in die 7. Runde habe ich durchgehalten, dann musste ich eine Runde aussetzen, weil ich in 75s gerade so fertig geworden bin.

Age Group Online Qualifier Event 3 For time: 100 alternating dumbbell snatches 50-cal. row 100 bar-facing burpees Time cap: 20 minutes Ich habe es im Timecap geschafft, meine Zeit war 19:53. 😣 Event 4 3 rounds for time of: 9 bar muscle-ups 18 ring rows 18 toes-to-bars Time cap: 12 minutes Meine Zeit war 06:30.

Back Squat 5 – 4 – 3 – 5 90kg, nach jedem Satz sofort 15s all-out sprint auf dem Air Bike 4 rounds for time 40cal row 15 pull ups 30 sit ups 10 toes-to-bar Ich habe 2 Runden und 11cal geschafft. 😖

Back Squat (5-5-5-5-5) Box Squat 30 Slow speed Air Squat 2min rest Ca. 80% des 1RM 5 rounds for time, timecap 15min 20 BSQ 40/30 15 Push Jerk 10 Cal Bike Ich habe 4 Runden und 10 Back Squats geschafft.

2 Rounds for time, Team of 2 800m run (or Row 850m) 30 KB Box Stepover 24/16 30 Pullups (split) 30 T2B (spilt) 600m Run (or Row 850m) 30 KB Box Stepover 24/16 30 Pullups (split) 30 T2B (spilt) 400m Run (or Row 850m) 30 KB Box Stepover 24/16 30 Pullups (split) 30 T2B (spilt)

Weight Lifting 10min E2MOM Snatch 65kg, 65kg, 67.5kg, –, 70kg Workout 10 Rounds for time 10 Jump Squats 30 Double Unders 20 Goblet Squats (16kg) 7 Runden + 52