Yesterday I did the Crossfit Workout “Fran” again. “Fran” Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of: 95-pound Thruster (42,5kg) Pull-ups This workout is one of the most iconic workouts of Crossfit and every crossfitter knows his “fran time”. My best is 08:06. Yesterday I did it it 08:09, which I consider a good time considering that I sat around on my desk all time and was working out almost 2 hours later as usual.

Heute habe ich das Crossfit Benchmark WOD “Diane” hinter mich gebracht. Ich habe das WOD Rx’d gemacht, d.h. ich habe das vorgegebene Gewicht und die vorgeschriebenen Übungen ohne Skalierung gemacht. Hier nochmal das Workout: Diane 21 – 15 – 9 Deadlift 102,5kg Handstand Push up Ich habe 16:16min gebraucht und bin ganz zufrieden. Damit das mal in das richtige Verhältnis gebracht wird, könnt ihr hier ein Video von Dan Bailey sehen, wie er Diane in 1:35min macht.

Mein #crossfit #wod für heute: Technik 20min EMOM, 30kg 1 Snatch-grip Deadlift 1 Hang Power-Snatch 1 Hang Squat-Snatch 1 Overhead-Squat (Quelle WOD)