Die Crossfit Open 2023 sind vorbei - 3 Wochen, 4 Workouts. Meine durchschnittliche Platzierung ist durchschnittlich - ich bin aber trotzdem zufrieden, da ich alle Workouts RX machen konnte und meine Schulter sogar die zweite Runde Snatches im letzten Workout mitgemacht hat. Auch wenn ich da nur 2 Snatches machen konnte, war das schon eine Wiederholung mehr als ich eigentlich geplant hatte. Und ich konnte meine Schulter am nächsten Tag ganz normal bewegen und weiter trainieren.

Das Crossfit Open WOD 23.3 ist draussen: Starting with a 6-minute time cap, complete as many reps as possible of: 5 wall walks 50 double-unders 15 snatches (weight 1) 5 wall walks 50 double-unders 12 snatches (weight 2) If completed before the 6-minute time cap, add 3 minutes to the time cap and complete: 20 strict handstand push-ups 50 double-unders 9 snatches (weight 3) If completed before the 9-minute time cap, add 3 minutes to the time cap and complete:

Das Crossfit Open WOD 23.2 ist draussen: 23.2A Complete as many reps as possible in 15 minutes of: 5 burpee pull-ups 10 shuttle runs (1 rep = 25 ft out/25 ft back) Add 5 burpee pull-ups after each round. 23.2B Immediately following 23.2A, athletes will have 5 minutes to establish: 1-rep-max thruster (from the floor) Das Workout klingt anstrengend: keine Zeit für eine Pause, beide Bewegungen kann man eigentlich ohne Unterbrechung machen.

Das Crossfit Open WOD 23.1 ist draussen: 23.1 Das Workout ist eine Wiederholung von 14.4. Ich habe damals mitgemacht, aber war nicht registriert. Complete as many reps as possible in 14 minutes of: 60-calorie row 50 toes-to-bars 40 wall-ball shots 30 cleans 20 muscle-ups Ich habe damals meine ersten Ring Muscle Ups gemacht, 7 Stück wenn ich mich recht erinnere. Dieses Jahr ist mein Workout spätestens dann vorbei, da ich mit meiner Schulter im Moment ganz sicher keine Muscle Ups machen werden und meine Trainingsstätte eh keine Ringe für Muscle Ups hat.