Am Freitag habe ich das CrossFit Open WOD 24.3 gemacht: 24.3 - All for time: 5 rounds of: 10 thrusters, weight 1 10 chest-to-bar pull-ups Rest 1 minute, then: 5 rounds of: 7 thrusters, weight 2 7 bar muscle-ups Time cap: 15 minutes ♀ 65, 95 lb (29, 43kg) ♂ 95, 135 lb (43, 61kg) Ich habe 105 Wiederholungen geschafft, mein Tiebreak ist 12:08. Ich bin zufrieden, entspricht meinem aktuellen Trainingsstand....
Am letzten Freitag habe ich das CrossFit Open WOD 24.2 gemacht: 24.2 - AMRAP 20min 300m row 10 deadlift 50 double under ♀ 56kg, ♂ 83kg Diese Woche lief das Workout schon besser, meine Erkältung ist jetzt vorbei. Als Ziel hatte ich mir 6 Runden gesetzt und ich konnte 6 Runden + 10 Deadlifts machen. In den letzten Sekunden gab es noch eine kleine Verwirrung, weil ich bei den vielen Zurufen nicht mehr verstanden hatte, ob ich noch einen Deadlift machen muss oder nicht, sonst hätte ich evtl noch ein paar Double Under geschafft....
Am Freitag habe ich das CrossFit Open WOD 24.1 gemacht: 24.1 - For time: 21 dumbbell snatches, arm 1 21 lateral burpees over dumbbell 21 dumbbell snatches, arm 2 21 lateral burpees over dumbbell 15 dumbbell snatches, arm 1 15 lateral burpees over dumbbell 15 dumbbell snatches, arm 2 15 lateral burpees over dumbbell 9 dumbbell snatches, arm 1 9 lateral burpees over dumbbell 9 dumbbell snatches, arm 2 9 lateral burpees over dumbbell Time cap: 15 minutes...
Es gibt ein paar Veränderungen in den letzten Wochen und eine davon ist der Start meines Garage Gym. Ausreichend Equipment habe ich über die letzten Jahre zusammengetragen, nur die passende Umgebung hat noch gefehlt. Erster Schritt war das Ausräumen und Reinigen der Garage - natürlich hat es währenddessen geregnet. 🙄 (Original anzeigen) (Original anzeigen) Als nächstes habe ich den Boden mit Garagenbodenfarbe gestrichen, um den Betonboden vor Feuchtigkeit und Weichmachern des Autos zu schützen....
Die Crossfit Open 2023 sind vorbei - 3 Wochen, 4 Workouts. Meine durchschnittliche Platzierung ist durchschnittlich - ich bin aber trotzdem zufrieden, da ich alle Workouts RX machen konnte und meine Schulter sogar die zweite Runde Snatches im letzten Workout mitgemacht hat. Auch wenn ich da nur 2 Snatches machen konnte, war das schon eine Wiederholung mehr als ich eigentlich geplant hatte. Und ich konnte meine Schulter am nächsten Tag ganz normal bewegen und weiter trainieren....
Das Crossfit Open WOD 23.3 ist draussen: Bei Youtube ansehen Starting with a 6-minute time cap, complete as many reps as possible of: 5 wall walks 50 double-unders 15 snatches (weight 1) 5 wall walks 50 double-unders 12 snatches (weight 2) If completed before the 6-minute time cap, add 3 minutes to the time cap and complete: 20 strict handstand push-ups 50 double-unders 9 snatches (weight 3) If completed before the 9-minute time cap, add 3 minutes to the time cap and complete:...
Das Crossfit Open WOD 23.2 ist draussen: Bei Youtube ansehen 23.2A Complete as many reps as possible in 15 minutes of: 5 burpee pull-ups 10 shuttle runs (1 rep = 25 ft out/25 ft back) Add 5 burpee pull-ups after each round. 23.2B Immediately following 23.2A, athletes will have 5 minutes to establish: 1-rep-max thruster (from the floor) Das Workout klingt anstrengend: keine Zeit für eine Pause, beide Bewegungen kann man eigentlich ohne Unterbrechung machen....
Das Crossfit Open WOD 23.1 ist draussen: Bei Youtube ansehen 23.1 Das Workout ist eine Wiederholung von 14.4. Ich habe damals mitgemacht, aber war nicht registriert. Complete as many reps as possible in 14 minutes of: 60-calorie row 50 toes-to-bars 40 wall-ball shots 30 cleans 20 muscle-ups Ich habe damals meine ersten Ring Muscle Ups gemacht, 7 Stück wenn ich mich recht erinnere. Dieses Jahr ist mein Workout spätestens dann vorbei, da ich mit meiner Schulter im Moment ganz sicher keine Muscle Ups machen werden und meine Trainingsstätte eh keine Ringe für Muscle Ups hat....
Das Crossfit Open WOD 22.3 ist draussen: Bei Youtube ansehen (bei Youtube ansehen) 22.3 For time: 21 pull-ups 42 double-unders 21 thrusters (weight 1) 18 chest-to-bar pull-ups 36 double-unders 18 thrusters (weight 2) 15 bar muscle-ups 30 double-unders 15 thrusters (weight 3) 95 lb, then 115 lb, then 135 lb Time cap: 12 minutes Update Mit diesem Workout bin ich wirklich unzufrieden. Thrusters sind natürlich eine meiner schwächsten Übungen, aber das Workout hat sich von vorn bis hinten schlecht angefühlt....
Das Crossfit Open WOD 22.2 ist draussen: Bei Youtube ansehen (bei Youtube ansehen) 22.2 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of: Deadlifts 102kg Bar-facing burpees Time cap: 10 minutes Update Das Workout lief gut, obwohl ich vorher schon etwas besorgt wegen meines Rückens war… ich habe 99 Wiederholungen geschafft, d.h. 9 Deadlifts in der 10er Runde. Ganz ok, aber nicht berauschend. Update 2 Am folgenden Dienstag hab ich das Workout nochmal gemacht, weil ich in die Class gegangen bin....