Strength Push Jerk 4x3 80kg For time 21-15-9 HSPU Box Dips Pull Ups Ich habe 12:43 gebraucht.

Warmup: 2x Tabata Tire Flip Broad Jump Push up Battle Rope Strength 5x 2 Deadlift: 100kg, 110kg, 115kg, 115kg, 115kg Ich bin bei Deadlifts noch etwas vorsichtig, da ich längere Zeit keine schweren Gewichte bewegt habe. Deshalb nehm ich öfter den Gurt und lass das Gewicht leichter. For Time: 21-18-15-12-9 Burpee Knees-to-elbow Ich habe 11:22 gebraucht.

Strict Press 12x 35kg 10x 37,5kg 9x 37,5kg Accessory 3x 10 Turkish Get Up, 16kg

Front Squats 5x5 80kg Accessory 40 pistols SLIPS: L-Sit, Handstand, Planks, Stretch

Strength 4x3 Deadlift 110kg, 120kg, 125kg, 130kg For Time: 100 - 50 - 25 Ball Slams 20kg AbMat Sit-Ups Ich habe 19:27 gebraucht.

Strength 9-7-5-3-1 Overhead Squat 40kg, 50kg, 60kg, 60kg, 65kg 70kg wollten nicht oben bleiben. Accessory 3x DB Front Rack Lunges, diesmal mit 25kg weil ich schwerere DBs hatte 4 RFQ: Handstand Hold, 30 secs + 30 Jumping Air Squats

Strength Deadlift 5x110kg, 4x120kg,4x120kg AMRAP 12min 5 DB Squats, 22,5kg 10 Broad Jumps 15 Box Jumps 20 Lunges Ich habe 2 Runden + 7 geschafft. Die Broad Jumps + Box Jumps waren echt fies.

Strength 3x3 Sumo Deadlift 110kg, 120kg, 120kg For Time 400m Walking Lunges Ich habe 11:13 gebraucht, ganz gute Zeit.

Strength 3x5 Front Squat 61,5kg, 71kg, 80,5kg Accessory 5x10 Hanging Leg Raises

Strength 4x2 Back Squat 90kg, 100kg, 100kg, 110kg 21-15-9-3 reps of: Ball Slam, 20 kg Push Press Box Jump Knees-to-elbow Ich habe 13:01 gebraucht, die k2e sind im Moment noch sehr anstrengend… 😬

Strength 4x2 Floor Press, 70kg 5 Rounds for time 5 Hang Power Cleans, 45 kg 5 Front Squats, 45 kg 5 Push Jerks, 45 kg 5 Dumbbell Thrusters, 15 kg Ich habe 7:40 gebraucht.

Strength 3x3 Deadlifts 110kg For time: 21-15-9-3 KB Swing, 32kg Box Jump Push Press, 40kg Weighted AbMat Sit-Up, 16kg KB Ich habe 12:08 gebraucht.

Strength 4x12 DB single leg deadlift, 22.5kg 4x12 single arm DB row, 22.5kg 4x8 bulgarian split squats, 15kg 2min Plank Hold

Strength 400m Walking Lunges Irgendwas anderes hab ich auf dem Sportplatz noch gemacht, aber ich habe es nicht geloggt und kann mich nicht mehr erinnern… 😑

Strength 3x 25m DB Front Rack Lunges, 22.5kg 4x 10 Bulgarian Split Squats, 22.5kg Ich habe bei den Split Squats allerdings nur 10, 9, 8, 9 geschafft - dafür heute aber mit 22.5kg!

Overhead Squat 7x1, 50kg 4x Complex 1 power snatch 2 overhead squats 1 hang snatch 2 overhead squats 1 squat snatch 2 overhead squats Ich habe 40kg für den Complex genommen, war auch ok für meinen aktuellen Trainingsstand mit der Langhantel.