For time 25 alternating DB snatches, 22.5kg 10 k2e 500m row Accessory 4×5 pull ups

For time 100cal airbike 100 sit ups 30 DB single arm row each side 50cal airbike 50 sit ups 15 DB single arm row each side Ich habe heute keine Zeit genommen, aber die ersten 100cal habe ich in 6:49 geschafft – keine schlechte Zeit. Accessory 3x30s sandbag bear hug hold

For quality 50 DB squats, 2x 22.5kg 50m Walking Lunges, 2x 22.5kg

For time 100 single under 50 box jumps 25 push ups 50 v-ups 25 DB squats 100 single unders Ich habe dafür 14:15 gebraucht. Accessory Pistols ca. 30 pro Seite 50 Burpees 3:49 Und hier ein Video, diesmal fast ohne Bearbeitung. Bei den Pistols hab ich ein paar Pausen rausgeschnitten und auch nicht alles gefilmt.

For time 1200m airbike 20DB C&J 9 down ups 1200m airbike 16 DB C&J 6 down ups 1200m airbike 12 DB C&J 3 down ups Ich habe 16:17 gebraucht. Accessory 3×12 DB single stiff legged deadlift, 2x 22.5kg

For time 100 Double Unders 25 Dumbbell Push Press, 22.5kg 25 v-ups 75 Double Unders 20 Dumbbell Push Press, 22.5kg 20 v-ups 50 Double Unders 15 Dumbbell Push Press, 22.5kg 15 v-ups Ich habe 17:45 gebraucht.

For Time 600m airbike 25 DB squats, 22.5kg 600m airbike 35 v-ups 600m airbike 75m walking lunges 600m airbike 35 v-ups 600m airbike 25 DB squats, 22.5kg 600m airbike Ich habe 18:04 gebraucht. Accessory 40 box step ups mit Sandsack Ich schätze, mein Sandsack wiegt ca. 35kg. Hab aber noch nicht nachgewogen.

For Time 1mi run 50 jump squats 50 hollow rocks 800m run 50 hollow rocks 50 jump squats 1mi run Ich habe dafür 37:39 gebraucht.

3 Runden 12 bulgarian split squats, 22.5kg DB For time 75m DB front rack lunges, 22.5kg

Not for time 3×12 DB single stiff legged Deadlift, 22.5kg 3×12 DB single arm DB rows, 22.5kg 3×12 DB shoulder press, 15kg 3×12 DB bulgarian split squat, 15kg 30 DB power clean & jerk Diesmal war ich klüger und habe die bulgarian split squats direkt mit 15kg gemacht.

For time 200 Double Unders 100 Sit-ups 100 Dumbbell Power Snatches, 50 lbs Ich war etwas unkonzentriert und habe 200 Sit-Ups gemacht. 🤷‍♂️ Insgesamt habe ich 23:26 gebraucht.

Not for time 40m front rack DB lounges, 22.5kg 3×6 DB Bulgarian Split Squats, each leg 22.5kg 40m front rack DB lounges, 22.5kg 😩

12-10-8-6-4-2 for time burpees v-ups DB clean & jerk, 22.5kg Ich habe dafür 19:52 gebraucht.

For time 100 DB power snatch, 22.5kg Ich habe 7:30 gebraucht. Heute waren 9°C, und ich glaub, das hab ich schon gemerkt… Accessory 3x 30m Overhead Carry, 22.5kg DB

For time 400m run 21 DB facing burpees 400m run 15 DB facing burpees 400m run 9 DB facing burpees Ich habe genau 12min gebraucht. Accessory 75 hand release push ups

Accessory 3×10 Good Mornings 3×10 Inch Worms 3×5 HSPU (kipping) OHS 5×3 40/50/60/65/65kg Die 65kg sind jetzt nicht ein Rekord, aber dafür hat sich die Bewegung echt gut angefühlt. 😊 Nur 1x ist die Hantel nach vorne abgedriftet, aber ich konnte sie wieder in Position ziehen. WOD For Time: 21-15-9-6-3 Deadlift 85kg Box Jumps Ich hab ca. 7:28 gebraucht – hab anschliessend leider angefangen zu quatschen, könnten auch 7:18 oder 7:08 gewesen sein… 🤷‍♂️

Split Jerk 5@60% 51kg 5@62,5% 53kg 5@65% 55kg 2 sec pause at front rack dip position Split Jerk 10 min to find 1 rm 80kg max, 90kg fail 2.10.20 (Time) For time 1000m row 100 DU 1 Mile run Ich habe genau 15 min gebraucht, Natürlich wegen des Laufs. 😏

Deadlift 5×3 bis 145kg For Time 50 Sit Ups mit 20kg Kettlebell vor der Brust 40 Front Squats 45kg 30 Box Jump over (clear the box) 20 Push Press 45kg 10 Burpees Ich habe 12:01 gebraucht.

Back squat 5×1 115kg Workout For time 100x box jumps 100x sit ups 100x jumping jacks Ich habe 10:49 gebraucht. Accessory Work 5×3 pull ups

For time 100x pull ups 100x push ups 100x sit ups 100x air squats Ich habe 24:22 gebraucht, allerdings fehlen mir 13 Pull Ups, da ich meine linke Hand aufgerissen habe. Ich habe dann mit den Klimmzügen aufgehört, bevor es zu schlimm wurde.

Back Squat 3×3 100kg Das waren die ersten Backsquats seit Februar. 😁 For time 300 jumping jacks 200 KBS 20kg 100 squats 50 push ups Ich hatte meine Gewichtsweste mit 10kg an und habe 19:12 gebraucht. Anschliessend hab ich noch ein kleines Intervalltraining eingelegt: 8x 10s on, 20s off: airbike calories Ich habe in den 8 Runden 58cal, 10cal mehr als beim ersten Durchgang letzte Woche. 🙂

Front Squat 5x 64,5kg 3x 74kg 1x 83kg Ich habe im letzten Satz 3 Wiederholungen geschafft und die 4. Wiederholung musste ich fallen lassen. For time 100 Pushups 50 Pullups 40 Pushpress 45kg 20 Burpees 10 C2B Ich habe es im Timecap von 15min bis nach den Burpees geschafft. Ich hatte noch 10s Zeit, aber das hat nicht gereicht, damit ich noch einen chest-to-bar pull up ausprobiert hätte. 😑

Deadlift 5x 108kg 3x 122,5kg 1x 137 – 4x im letzten Satz Accessory 5×10 Good morning empty bar 5×10 Inch Worms 5×10 Hanging Leg Raises For Time: 21-15-9 Power Clean 60/40 Box Jumps TC 9 min Ich habe 8:20 gebraucht, die Boxjumps haben deutlich am längsten gedauert und ich hab meinen Puls kaum nach unten bekommen.

Front Squats 5x 58,5 5x 67,5 5x 76, Der letzte Satz war richtig anstrengend. Nächstes Mal nehme ich die Gewichtheberschuhe. 😑 For time 100 burpees Ich habe für die 100 Stück 7:24 gebraucht. Eigentlich genau wie geplant.

3×6 each side DB snatch DB front squats For time 30 KB swings 30 plank shoulder taps 30 step ups 20 KB swings 20 push ups 20 weighted step ups 10 KB swings 10 burpees 10 weighted reverse lunges to step ups 10:48

Warmup Band pull apart Band biceps curls Band front raise Band lateral raise For time 250 KB swings, 5 air squats every 60s Ich habe 21min gebraucht, die letzten Minuten habe ich quasi ein EMOM daraus gemacht.

For time 50x Air squats 50x Sit-ups 25x Push-ups 25x Burpees 100x Step-ups 25x Burpees 25x Push-ups 50x Sit-ups 50x Air squats Ich habe 20:01 gebraucht.

“Chad” For Time: 1000 box step ups on 20" box with a weighted backpack weight vest Ich habe 61min gebraucht. Der Post, der das ganze ins Rollen gebracht hat, findet sich bei Instagram.

For time 1k run, then 3 rounds of 50 air squats 50 alt. lunges 30 jump squats 30 overhead press with a rubber band then 1k run. Ich habe eine 10kg Weste dazu getragen.

For time 200 bent over row 150 push ups 100 air squats 50 hollow rocks Ich habe das Workout in 10 Runden unterteilt. Meine Zeit war 24:40. Schneller als erwartet und weniger anstrengend als erwartet. Haben die vielen Liegestütze der letzten Tage schon was gebracht?

Age Group Online Qualifier Event 3 For time: 100 alternating dumbbell snatches 50-cal. row 100 bar-facing burpees Time cap: 20 minutes Ich habe es im Timecap geschafft, meine Zeit war 19:53. 😣 Event 4 3 rounds for time of: 9 bar muscle-ups 18 ring rows 18 toes-to-bars Time cap: 12 minutes Meine Zeit war 06:30.

Age Group Online Qualifier Event 1 Complete as many rounds as possible in 6 minutes of: 8 thrusters, 115 lb. 50 double-unders Event 2 For time: 15 chest-to-bar pull-ups 10 overhead squats, 95 lb. 15 chest-to-bar pull-ups 10 overhead squats, 135 lb. 15 chest-to-bar pull-ups 10 overhead squats, 185 lb. 15 chest-to-bar pull-ups 10 overhead squats, 225 lb. Time cap: 15 minutes

Strength 5×10 Push Ups Workout For Time: 40-30-20-10 Burpee Box Jump Overs 10-8-6-4 Clean (50kg) Meine Zeit: 17:39